Urang gawe dina set massa otot, mindeng mikir ngeunaan nyokot suplemén, sarta di hal nu ilahar, pilihan nu tumiba dina creatine. Nerapkeun eta dina dua bentuk: dina bentuk capsules jeung bubuk. Dina kasus kadua panarimaan geus nyusahkeun ku kudu leres ngitung jeung ngukur dosis, jadi hal anu penting pikeun nyaho cara inuman bubuk creatine pikeun ngahontal hasil, tapi teu meunang ngarugikeun nanaon. Dinten ieu kami nyaho loba schemes béda administrasi, tapi ngan sawatara di antarana mangrupakeun noteworthy.
Kumaha carana make bubuk creatine?
Pikeun titimangsa, aya dua varian utama supplementation creatine, kasampak di unggal di leuwih jéntré.
Ti ngundeur. Téhnik ieu dumasar kana kanyataan yén alat munggaran nu peryogi inuman dina dosis tripled, lajeng, jumlah diréduksi na aya putus. Dina hal ieu, hasilna mangrupakeun gancang.
Kumaha carana make bubuk creatine kalayan beban:
- loading jaman. Salila minggu aditif nyokot 4 kali sapoé ku 5 g antara hidangan. Salila latihan kudu bisa mawa bagian hiji di ahir kelas.
- Periode rojongan. Saban poé kudu inuman 5 g, upami ieu dianggap yen sanggeus latihan, sarta lamun henteu, mangka isuk-isuk.
Anjeun tiasa ngitung dosis poean nu diperlukeun di creatine nyalira, digunakeun pikeun Rumus basajan ieu. Salila download sapoé bisa dicandak ku 300 mg / kg beurat awak, sarta dina periode rojongan - 30 mg / kg.
Tanpa ngundeur. Dina hal ieu, aditif henteu dipaké dina dosis badag, jadi hasilna henteu datangna gancang. Dina hal ieu creatine ngamungkinkeun pikeun ménta hasil nu dipikahoyong, sarta nyimpen tina asam amino organisme oversaturated ieu. Saperti regimen dosage ngawengku pamakéan seragam of creatine, nyaeta, sakali sapoé pikeun 5-6 g isuk-isuk atawa sanggeus workout a.
Paduli metoda dipilih narima pamakéan best of creatine teu leuwih ti genep minggu, dituturkeun ku putus pikeun bulan satengah.
Éta ogé kudu angka kaluar naon pangalusna nginum bubuk creatine pikeun meunangkeun éfék maksimum. The perwujudan pangbasajanna - pikeun ngabubarkeun aditif dina cai, tapi ahli mamatahan éncér creatine jus amis sarta bagian domeshivat gainer atawa aditif lianna. Alatan éfék ieu mangka amplified.
Mun anjeun resep naon creatine pangalusna di capsules atawa bubuk, kudu ngomong yén sagala bédana dina peta sarta efektivitas henteu. Ngan aditif capsules anu langkung merenah pikeun nampa sarta ngitung dosages, tapi sipatna leuwih mahal.