Malah di hésé ieu yakin, tapi kanyataan tetep - osteochondrosis miboga satengah tina manusa. Leuwih ti éta, paling susceptible mun panyakit ieu téh jalma ngarah gaya hirup sedentary sarta maranéh ngalalaworakeun kana susunan dasar latihan pikeun pencegahan osteoarthritis.
Upami Anjeun gaduh masalah sareng tulang tonggong cervical - ari kakuatan anu pegat, anu diantara hal séjén, ogé ngarecah kualitas gawé sedentary jeung kaahlian méntal nu dipigawé. Sabot thoracic jeung lumbar, aya numbness dina extremities, ramo. Mindeng jalma anu saukur bisa ngajawab masalah ku cara ngajalankeun susunan latihan kalawan osteochondrosis, complaining jantung dina narima cardiologist.
latihan
Ayeuna urang keur Marilah urang diatur tina latihan di osteochondrosis tulang tonggong, nu baris nulungan ngamekarkeun sakabéh departemén na.
- Nyokot napas jero, narik dina beuteung jeung ngangkat dada jéntré. Nyangkut dina posisi diangkat kalawan buah dada, lajeng turun lancar. Yén aya euweuh hyperventilation, ulah ngalakukeun latihan ieu gancang.
- Manjang kana awang - napas a, raising leungeun-Na saluhur mungkin, gempur - hayu leungeun meuntas aranjeunna di hareup dada, rounded deui. Loin di posisi anu, sabab anu "twisted" kana pencét jeung tailbone tucked up. tugas urang di ieu tahap - lengkep squeeze kaluar hawa ti bagéan handap bayah. Suku bisa nempatkeun leuwih lega, ieu merenah. Pencét pinter, leungeun stretched - a napas jero angkat tangan leuwih sirah a. Urang nanjak dina toes anjeun bari inhaling.
- The latihan salajengna dina latihan kompléks kami di osteochondrosis, aimed di emansipasi nu otot lumbar sanggeus lila diuk. Suku satengah ngagulung, lega ti lebar taktak eta. Nedunan rotasi elegan tina pelvis ku napas jero. Pencét tucked, tuur ngagulung na straightened, ku puteran dina pelvis, moal stopping exhalation. Paling importantly, bari dada teu pindah.
- Toraks - latihan "catching bal dina sirah-Na." Dina latihan ieu, urang flex deui sakumaha lamun aya saurang pamaén maén bal jeung rék nyekel beuheung bola. Suku - taktak lega, satengah ngagulung, leungeun sacara bébas diatur. Lajeng anjeunna straightens up, draws tikoro sarta dipencet gado pikeun dada na. Dina gempur nu, buleud kaluar deui sarta draws di coccyx di.
- Taktak Jalan pectoral - urang muterkeun taktak hunched maju, sarta dina arah nu lalawanan - caving di wilah.
- Ngangkat leungeun dina sisi - a Gut-wrenching giliran sendi bahu.
- Leungeun diangkat cagar, dilegakeun palem hareup, manteng ramo Anjeun sakumaha lega jéntré. Tanpa posisi ngarobah, ngangkat leungeun up na disingkahkeun.
- Ngabengkokkeun sikat elbows Anjeun ngabentuk hook a. Ngangkat "twisted" leungeun.
- Barina ogé ieu, urang migawé unsur required tina set tukang tina latihan pikeun pengobatan panyakit disc degenerative. Kami straining beuheung jeung ngan giliran ninggalkeun - katuhu, nepi - ka handap. Lajeng deui, leungeun-Na ngabentuk "hook" tina latihan. 8, ukur keur maledog deui sirah na deui. Beuheung bari tense.
Ieu latihan bisa dipigawé sahenteuna dua kali saminggu pikeun sajam sapoé.