Kasuksésan latihan di gim, euweuh urusan naon tujuan nu geus disetel pikeun diri atawa nangtukeun, ka extent badag gumantung kana rezim jeung diet . Sistem catu daya jeung prosés latihan aktif gumantung utamina ti arah utama latihan - a structuring awak jeung formasi otot atawa leungitna beurat.
Kumaha kedah dahar saméméh latihan?
Dahar saméméh hiji workout dina gim kedah ngandung hiji kompléks elemen mineral nu ngandung tilu komponén utama diet kami - karbohidrat, protein na lemak. Pentingna unggal komponén jeung beban alatan sipat:
- Karbohidrat - a supplier utama énergi sarta glikogén, nu nyadiakeun otak jeung otot pasukan cagar perlu. beban fisik merlukeun bahan bakar, nu glikogén nu dihasilkeun dina mangsa nyerna karbohidrat.
- Protéin - diperlukeun salaku bagian tina kakuatan pikeun latihan beurat. Protéin nyadiakeun asam amino intensif otot digawé, jadi sanggeus loading produksi protéin dina éta ngaronjat tur naek massa otot.
- Gajih - teh bagian tina kadaharan anu kacida contraindicated, salaku hareup beban kakuatan, sareng ka anaérobik latihan. Lemak nu tinggal panjang burih, dina kursus pagawean bisa ngabalukarkeun gangguan pencernaan, nepi ka seueul na burih keram.
Muhun, mun diet saméméh latihan baris diwangun daging lean pindang atawa steam, ideally - a payudara turki atawa hayam, nyangkokkeun leutik béas atawa sereal, sapotong roti hideung. omelet cocog kalayan sayuran,-gajih low Gatotkaca atawa steak jeung kentang. 30 mnt. Sateuacan latihan bisa dahar sabagian buah - hiji apel, sababaraha strawberries atanapi raspberries.
Sanggeus workout a 20-30 menit leuwih hade teu dahar nanaon, salaku Resort panungtungan, anjeun tiasa ngarasakeun milkshake atawa cangkir yogurt. Hidangan sanggeus workout dina gim kudu aimed di malikkeun na strengthening otot, jadi leuwih sering dipake tinimbang téh masihan pangan protéin-gajih low.