The latihan pang populerna jeung tali a - éta jumps normal. Sanajan kitu, ieu teu hijina jalan ku anu bisa ngagunakeun palatih serbaguna di nyieun awak geulis.
tali Gymnastic: milih pilihan sampurna
Teuing lampu tali - uncomfortable, teuas teuing - teuas, panjang teuing moal masihan maneh mun, sarta pondok teuing bisa ngabalukarkeun gugur. Kumaha carana milih tali bener keur senam na luncat?
Diaméter optimum sahiji bagian utama tali kudu rupa-rupa jeroeun 0.8-0.9 séntiméter. Hal ieu jumlah ieu dipikawanoh salaku nu pangmerenahna tur cocog pikeun pagawean. Salian diameter anu, perlu tumut kana akun panjang tali. Dina raraga nangtukeun ukuran idéal pikeun anjeun nangtung di tengah tali kalayan duanana kaki tur nyandak tungtung na di palm leungeun Anjeun. Lajeng tarik tali sapanjang kalapa sarta kasampak di kumaha tingkat éta pens, upami di tingkat nu kelek atawa bit luhur - éta ukuran anjeun!
Hiji set tina latihan ku tali skipping
Hayu urang nalungtik di jéntré latihan ku tali skipping, anu bakal ngidinan digawekeun Grup otot béda jeung bentang sakabeh awak anjeun sampurna.
- Haneut nepi. Peran nu haneut-up di tangerang sapertos bisa ogé maénkeun jogging di tempat keur 3-5 menit.
- Manjang - bagian penting tina workout nu. Sakuduna kaasup elemen pikeun manjang sadaya Grup otot nu penting:
- Tempatna dina balik anjeun, angkat leg lempeng, kaka jeung nangkep tali gently narik leg ka arah anjeun. Ngulang keur leg séjén;
- Nangkep tali kalayan duanana leungeun supados palem éta taktak-lebar eta. Nuturkeun gerak, upami anjeun rowing kalawan hiji dayung. Nedunan 10-20 kali pikeun tiap sisi;
- Bohong on deui anjeun, narik dengkul kénca anjeun ka dada anjeun. Tali melu di satengah, tahan Shin nya, tarik leuwih gently na laun;
- turutan maju lean Palasik, manteng leungeun anjeun ka lantai na nangtung saperti 30 detik;
- nangtung lempeng, lebar kaki taktak eta, nyokot tali dina duanana leungeun jeung ngangkat leungeun Anjeun leuwih sajajar sirah anjeun ka unggal lianna. Tuturkeun lamping dina saban gigir tina 5-10 kali dina hiji arah, teras - di sejen.
latihan tali rada bisa ngaganti hiji workout aérobik pinuh. Ulah sono kasempetan Anjeun pikeun kaséhatan sarta kageulisan!