Lamun hiji jalma geus mutuskeun pikeun ngaleungitkeun beurat, éta kudu ngarobah diet Anjeun, disebutkeun kasuksésan bakal susah pisan pikeun ngahontal. Dina raraga teu ngarugikeun awak sarta meunang leupas tina kilogram perlu, perlu ngawangun menu dumasar kana kadaharan gunana pikeun leungitna beurat, jeung ieu perlu nyokot saran ti dieticians.
dahar sehat kanggo leungitna beurat
Numutkeun nasehat para ahli, diet kudu produk misalna hadir salaku daging bodas lean (hayam, turki) jeung lauk (cod, bass laut, Pike). Aranjeunna perlu guna nampa protéin awak, hal anu penting pikeun inget yen Anjeun nyieun tina produk ieu, pangan low-kalori pikeun leungitna beurat téh mungkin ukur dina acara nu moal tumis aranjeunna dina loba minyak nabati atawa liberally kana saos rasa. Manggang daging jeung lauk dina oven atanapi masak pikeun sababaraha hiji.
Taya kurang pentingna nyadiakeun awak kalayan serat jeung vitamin, jadi dahar loba sayuran jeung bungbuahan. Dianggap brokoli pang gunana, sprouts Brussel, wortel, waluh, kacang , cucumbers, tomat na bumbu. Buah kudu pikaresep apel, Pears, peaches, apricots jeung buah jeruk kayaning jeruk bali.
produk penting séjénna nyaéta cereals, sa'ir, sereal, oats, Millet - pilihan mangrupa rada badag, anjeun salawasna bisa manggihan pilihan nu euweuh kudu rasa. Bubur teu ukur ngandung loba zat gizi, tapi ogé karbohidrat kompléks nu nyumbang kana rasa satiety. Ngawengku aranjeunna dina dahareun, anjeun moal kakurangan tina lapar, sarta awak anjeun tina kurangna gizi.
Inget yen aya sabagian kadaharan husus pikeun beurat kaleungitan abdomén atanapi thighs, hal anu penting pikeun narik up a menu nu ngeunaan 20-30% baris datangna ti daging jeung lauk, nyieun nepi 20-25% ti cereals, sarta 40-60% keur disadiakeun keur masakan ti sayuran jeung bungbuahan.