Loba awéwé sieun trainers jeung ulah aya gawé bareng beurat. Sanajan kitu, lamun ditilik tina hiji titik rasional of view, anu latihan dina gim pikeun leungitna beurat - éta jalan panggancangna nepi meunang di bentuk. Barina ogé, éta penting mah ngan nepi ka leungit gajih awakna, tapi ogé nepi ka meunang otot.
latihan
- Haneut nepi dina palatih elliptical atanapi treadmill. Haneut lasts 10 menit. Gawé dina palatih elliptical nyaéta pikeun ngirimkeun beurat ti salah pedal jeung lianna, sarta gerakan aktif tina leungeun. Ieu teh latihan heula di komplek urang di gim leungit beurat baris dianggo sakabéh awak, eta dirasakeun henteu ngan suku, tapi leungeun, taktak, ABS na deui. Ieu oge mungkin keur nambahan lalawanan.
- climbs perumahan dina bar horizontal - luhur pencét kerja. Leungeun kudu dijaga balik sirah, elbows, pilari ka sisi, lakukeun 15-20 pangulangan. Dina gugah perlu nyieun hiji exhalation.
- suku naek di vise nu - leungeun napel dina cecekelan, ngabengkokkeun di tuur na tighten aranjeunna ka dada. Dina latihan ieu, nu simulator pikeun leungitna beurat, utamana aub ABS handap . Nedunan 15-20 pangulangan.
- Lunges kalawan dumbbells - nu peryogi sangkan undak ka hareup, suku ngalipet - meunang handap tur nanjak nepi. Nalika ngalipet kudu sudut lempeng, fokus geus indit ka keuneung nu. Urang ngalakukeun tilu sét 20 pangulangan dina unggal leg.
- Deadlift on suku lempeng - balik lempeng, tuur rada ngagulung, suku taktak lebar eta. Rod kudu mindahkeun sapanjang suku, keuneung teh teu lanté.
- Urang ngalakukeun superset upr.6 na 7. Mimitian kalayan curls leg bari jeung bohong dina bangku a. latihan ieu ngaktifkeun otot pingping papisah. Teu kedah nyandak abdomén anjeun sarta pelvis tina bangku, beurat ngaleungitkeun lancar.
- Urang ngalakukeun gipereksteniziyu - otot hamstring aub sahiji deui imbit. Suku nalika ngajalankeun latihan ieu kedah lempeng, jeung awak kudu straightened on garis kalawan suku-Na dina gempur kana.
- Treadmill - ngeunyeud 10 menit. Lamun gol nu geus ka nyata ngurangan beurat dina treadmill nu Anjeun kudu méakkeun sahanteuna 40 menit.