Tabata workout

Tabata - teh progenitor sadaya latihan interval, Anjeun bisa nyebutkeun ayeuna maneh aktipitas asal muasal wewengkon kabugaran.

Sistim latihan Tabata téh alus teu ukur kanyataan yén kagiatan nyokot waktos sakedik, spasi, jeung teu merlukeun pengeluaran nanaon. Tapi kanyataan yén anjeun bisa dianggo kaluar sagala bagian dimaksud awak, sabab di Tabata euweuh canons dina hubungan menak - nyandak sagala resep latihan jeung aktipitas dina aktip, Pace ekstrim. Ieu disebut palatihan pikeun protokol Tabata.

Dina hal ieu, urang nyarankeun Anjeun butuh suku anjeun. Opat menit poé keur kelas Tabata bisa nyieun suku anjeun nu ampir sakabéhna pikeun atawa dua minggu di kesang konstan didieu (karajinan konstan dianggap olah raga sahenteuna unggal poé lianna).

workout Tabata kami nyokot ukur 4 menit. Antukna urang bakal ngalakukeun 4 latihan ti Tabata kompléks pikeun dua pangulangan unggal, sacara umum - 8 rounds. Simkuring keur aya di jalan handap - 20 detik per latihan, 10 detik sésana.

latihan kompléks Tabata

Babak 1 sarta 2:

1. Ngajalankeun di tempat - tuur angkat tinggi na aktip leungeun gawé luhur jeung ka handap. Suku tilelep ka sock, ulah ngéléhkeun heels anjeun di lantai.
2. Ngajalankeun dina tekenan bohong - bohong nampa fokus sarta, dina kanyataanana, neruskeun ngajalankeun.
3. Urang luncat kaluar dina posisi ngadeg, ngalakukeun 2 jumps tuur sakaligus noel duanana leungeun.
4. Urang terus ngajalankeun di tempat kalayan tuur luhur diangkat.
5. Jumps di bohong abutment sarta neruskeun ngajalankeun.
6. Naha 2 jumps up tinggi na toél tuur anjeun kalawan duanana leungeun.

Otomatis alarem disada - urang teu babak kahiji.

Ku kituna, urang ngalakukeun babak sejen.

Babak 3 jeung 4:

luncat badag kalawan suku lega eta gancang sareng 2 luncat leutik kalawan dikumpulkeun suku deui. Sanggeus luncat badag dina "badarat" ngalakukeun diuk-up.

Ngulang hiji babak langkung.

Babak 5 sarta 6:

1. Peletakan tekenan katampa, teras bounce ka leungeun jeung suku luncat kaluar luhur.
2. Nyieun "gunting" kalawan leungeun jeung suku - cross leungeun jeung suku urang, lajeng jumping, breed lega. Nyieun 3 kali
3. Jumps di abutment bohong turun, bounce ka leungeun jeung suku kaluhur deui.
4. Ulang gunting - 3 kali.
5. Lajeng 2 kali leuwih réa alternatif bohong jeung gunting.

Ngulang hiji babak langkung.

Babak 7 na 8:

Lunging suku katuhu ka hareup, balikkeun sabudeureun on suku-Na ka gigir. Dina meja hareupeun kami lampahkeun squat jero, longser deui kana katuhu, terus ngumpulkeun suku babarengan. Ngulang, alik leg ka katuhu jeung kenca.

Ngulang hiji babak langkung.