Loba yakin yén protéinna - eta ngarupakeun zat husus pikeun tumuwuh otot. Kanyataanna, protein - éta nami kadua protéinna. Protéin marengan karbohidrat jeung lemak, nyaéta salah sahiji komponén alami loba produk, sarta lamun nu dipikahoyong, eta bisa dihasilkeun teu ukur ti suplement olahraga, tapi ogé tina produk. Dina artikel ieu anjeun bakal diajar, anu ngandung loba protéin.
Pikeun manggihan sabaraha protéin nu peryogi sapoé, ngagunakeun rumus basajan:
- Mun anjeun teu laksana, Anjeun kudu meunang unggal poe, 1 g protéin per kg beurat awak anjeun (upami beuratna nu 60 kg - 60 gram protein per poé).
- Lamun laksana rutin, Anjeun kedah nampi poean 1,5 gram protéin per kg beurat awak anjeun (upami beuratna nu 60 kg - 90 gram protein per poé).
- Lamun ngalakonan latihan beurat na ngimpi ngeunaan otot bulk, Anjeun kudu meunang unggal poe, 2 gram protein per kg beurat awak anjeun (upami beuratna nu 60 kg - 120 gram protein per poé).
Total per poé ti sumber kudu meunang salaku loba protéin anjeun ngitung rumus ieu. Sanggeus nu bisa manggihan, nu ngandung protéin sarta ditangtukeun dahareun.
produk protéinna
Mertimbangkeun pangan nu ngandung protéin:
- meats lean: daging pedet, sapi, kelenci;
- ternak lean: payudara hayam, turki;
- produk susu: cheeses-gajih low,-gajih low Pondok kéju, susu, jsb;.
- sagala jinis kacangan (aranjeunna kudu dipake taliti sipatna teuing gajih);
- legumes - kacang, lentils, kécap, kacang panjang, jsb;.
- endog - utamana protéin (hadé diserep dina formulir pindang).
Nyaho naon ieu ngandung protéin , anjeun bisa kalayan gampang nyieun diet sapertos ieu, ku kituna unggal tepung anjeun kaasup nyangkokkeun sahiji produk protéinna. Ulah hilap nyandak diet protéin sateuacan na sanggeus workout pikeun nyadiakeun awak kalayan sagala perlu.