Diet Olahraga pikeun leungitna beurat

Olahraga diet pikeun leungitna beurat ieu diperlukeun pikeun jalma nu rutin nampi latihan cukup kuat. Kadé dahareun kaasup mineral, asam amino na vitamin .

Olahraga diets leungitna beurat pikeun awéwé jeung lalaki aimed teu ukur dina leungitna kilogram tambahan, tapi oge adjustment awak, tapi rada di wewengkon masalah na.

Aturan penting tur komponen dahareun

Saban poé, hiji kedah meunang nepi ka 50 zat aktif. Sajaba ti éta, diet athletic pikeun lalaki sarta awéwé pikeun leungit beurat kudu dumasar kana karbohidrat jeung protéin. diet ieu kedah:

1. Karbohidrat nu aya dina sumber utama énergi. Jalma anu maénkeun olahraga, perlu kana menu sapopoé diwangun ti 55% tina karbohidrat. Aya proporsi anu bakal nulungan urang ngitung jumlah diperlukeun ka: 1 beurat kg kedah janten 5 gram karbohidrat.
2. A protéin nu mangrupa zat indispensable keur massa awak lean. Jumlah nyaeta ngeunaan 15% tina beurat total produk. Dianjurkeun pikeun atlit ka meakeun protéin shakes.
3. Lemak, ieu teu kudu leuwih ti 30% tina total jumlah produk on poé. Ngan perlu milih lemak cageur, kayaning mété, minyak zaitun atanapi alpukat.
4. Vitamin jeung mineral anu dipikabutuh pikeun fungsi awak normal.
5. Cai nu salila latihan, leungit dina jumlah badag. Kalawan ieu dina pikiran, Anjeun kudu terus replenish baki. Nepi ka poé ieu anjeun kudu inuman sahanteuna 1,5 liter cai.

Pikeun neangan manfaat tina diet nu peryogi nuturkeun sababaraha aturan:

1. diet Olahraga bisa lepas cukup panjang, sarta eta malah bisa dianggap dina Sistim dahareun pikeun atlit.
2. diet kudu variatif, ku kituna anjeun teu bosen jeung diet kitu.
3. Menu sapopoé kedah ka dirina moal luhureun 1800 kcal.
4. Anjeun kudu dahar kadaharan dina porsi leutik tur teu kurang ti 4 kali sapoé.

diet menu olahraga pikeun leungitna beurat

Anjeun bebas bisa ngaluyukeun dahareun ku milih produk leuwih luyu pikeun sorangan.

menu sampel:

Sarapan - bubur, masak dina cai, susu, endog jeung buah.

Dahar beurang - daging lean atanapi lauk, steamed atawa pindang, steamed sayuran jeung bungbuahan.

Snack - yogurt-gajih low atawa yogurt, jeung buah .

Dinner - lauk oven-dipanggang na dada hayam jeung Salad sayuran.

Inget yen salian gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat kudu latihan biasa.