Pikeun ngalakonan beberesih organisme, misalna dina "tatar", Anjeun bisa make dinten puasa. Anjeunna kabukti éféktif dina leungitna beurat. Aya aturan husus pikeun organisasi ngurangan sarta angka nu gede ngarupakeun pilihan, jadi milih sababaraha.
poé Kunaon puasa?
Loba geus uninga ngeunaan unloading, nu bisa dianggap hiji jenis sésana pikeun awak. Hal ieu dumasar kana hiji menu mastikeun kawates, nu diwangun ku hiji atawa sababaraha produk. Tahan eta leuwih ti saminggu sakali henteu dianjurkeun. A angka nu gede ngarupakeun pilihan, tapi poé puasa pangalusna kudu boga euweuh nilai caloric luhureun 1000 kcal. Dianjurkeun saméméh éta konsultasi kalayan dokter.
Puasa dinten pikeun ngaronjatkeun efektivitas diet sagala, sabab ningkatkeun dina sistim digésti mah tur ngaktipkeun métabolisme nu. Aranjeunna ngabantu dina kaayan beurat salila leungitna beurat eureun ragrag na Anjeun kudu mimitian proses deui. titik tambah sejen tina ngurangan - aya stimulasi ginjal nu mantuan meunang leupas tina kaleuwihan cairan sarta ngaronjatkeun fungsi bowel.
Kumaha ngalaksanakeun poé puasa?
Pikeun ngabongkar momotanana ukur benefit dibawa, Anjeun kedah leres nyandak eta, anu kudu tumut kana akun saran tangtu ti ahli:
- Nalika perencanaan hiji dinten puasa, éta sia pikeun nyiapkeun eta sateuacanna, kaasup poe lemak menu sarta junk dahareun.
- Teu perlu di larangan waktos di dahar nepi ka kalibet dina kagiatan fisik, kusabab awak geus ngaruksak. Ieu bakal urut mangpaat anu salajengna baris ngaronjatkeun métabolisme jeung nyumbang kana beberesih.
- Hadé pisan mun éta Silih tipena béda poé puasa, nu baris nulungan pikeun ngahontal hasil hadé.
- Teu dianjurkeun salila unloading pamakéan laxatives béda tambahan sarta diuretics, atawa bisa ngarugikeun kaséhatan.
- Aturan tanggal ngurangan nunjukkeun yén anjeun kedah inuman per poé 2-3 liter cai.
- Kadé buka lalaunan discharging. Lamun rencanana balik dina diet ditangtoskeun, éta momen paling opportune.
- Nedunan cleanup organisme 1-2 kali saminggu. Lamun make eta remen, mémang worsen kaséhatan maranéhanana.
- Diijinkeun kuantitas produk dibagi kana porsi sarua, nu tuang beurang, anu bakal ngabantu poho ngeunaan rasa lapar.
- Hal ieu dilarang ngagunakeun mangsa unloading uyah sarta rempah, sabab bakal reureuh cairan dina awak anu bakal nyumbang kana mecenghulna puffiness.
Naon anu poé puasa?
Aya tipena béda discharges, contona, aranjeunna bisa rupa-rupa durasi nu, dimimitian ku hiji na tungtung tilu poé. Sateuacan urang ngartos kumaha carana ngatur poé puasa, nya kudu dipikaharti keur naon Tujuan eta bakal dipaké:
- Pikeun leungitna beurat. Hal ieu dipercaya yén cara anu pangalusna pikeun Cope jeung ieu masalah "cair" diet dumasar kana pamakéan dietary soups sayur .
- Pikeun cleanse awak. Milih pikeun unloading kedah pangan anu beunghar serat, anu baris tahan cleansing bowel, nyoplokkeun racun.
- Pikeun ngaduruk gajih. Pikeun expedite proses ieu, mangka dianjurkeun milih poé protéin, sapertos Pondok kéju, yogurt atanapi jangjangan.
- Pikeun ingetan cairan. Pikeun ngabongkar momotanana sistem kemih peryogi pangan kalayan kandungan kalium luhur sarta kaasup uyah. Hiji pilihan alus - béas unsalted.
Nu bisa didahar di dinten puasa?
Aya nyatu pilihan pikeun unloading awak, nu dibagi nurutkeun kriteria béda. Aya sababaraha pilihan pikeun nanganan poé:
- Karbohidrat. Ieu ngawengku kakuatan pikeun bungbuahan, sayur, sereal jeung bubur béas sarta pangan lianna nu sarupa. Anjeun kudu milih pangan beunghar karbohidrat kompléks jeung serat.
- Gajih. Grup ieu ngawengku susu, krim haseum jeung diet krim.
- Protéin. Tipe pang populerna di ngurangan, nu ngamungkinkeun pamakéan daging, lauk, kéju atawa yogurt.
Puasa dinten - paling éféktif
Aya loba varian poé puasa, nu masihan hasil alus sarta anu populér. poé luhureun puasa pikeun leungitna beurat tur pamutahiran kaséhatan - jelema anu geus dipilih konsultasi dokter, sabab kudu tumut kana akun ciri organisme. Saterusna, kudu dipandu, sarta dina rasa sorangan pikeun milih produk mangrupa kawas eta, sarta eta bisa nahan kaluar bari.
dinten shaum dina kefir
Nu pang populerna pilihan, anu baris ngaronjatkeun gawé awak, sarta promotes leungitna beurat. yogurt ngandung mangpaat vitamin , asam, mineral, baktéri, ragi jeung zat lianna. Kefir dinten ngurangan téh cocog pikeun jalma anu teu alérgi kana produk susu. Anjeun kudu milih hiji inuman anu dirilis teu leuwih ti tilu poe ka tukang, sarta eusi gajih na teu langkung ti 5%. Laju poéan 1,5 L, nu dibagi kana lima bagian. Anjeun tiasa milih dinten shaum dina kéju Pondok sarta yogurt, anu nambihan ka servings inuman tina 3 sdm. Spoon kéju Pondok.
Ngurangan dinten on sereal
sa'ir Ieu pisan mangpaat, saprak éta ngawengku rupa-rupa macro- na micronutrients, vitamin jeung beuki. Sajaba ti éta, dina wangunan na boga lisin, penting pisan pikeun nyerep kalsium. tipena béda poé puasa, kaasup dina bubur sereal, teu ukur mantuan ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun ti jero, tapi pikeun ngaronjatkeun kulit, bulu na kuku. Pikeun pangaruh maksimum, Anjeun teu kedah masak grits na zaparivat.
Ambéh awak teu ngarasa kakurangan protein, bisa ngagabungkeun sereal sareng yogurt. Perlu nyandak 0.5kg sereal na 1 liter yogurt. Upami hoyong, nu produk tiasa dicampur atawa meakeun produk ieu nyalira. Kombinasi ieu nyadiakeun awak éfék laxative hampang anu mantuan gently cleanse tur malikkeun fungsi bowel. dinten puasa bisa dilumangsungkeun dina sereal kalawan apel héjo, maké henteu leuwih ti tilu lembar.
dinten shaum dina béas
Mun diantara cereals resep béas, teras milih eta pikeun unloading. Dina struktur na aya vitamin, mineral jeung protéin. Bagian kalium nu, mantuan ngaleupaskeun kaleuwihan uyah tina awak. Kadé tega dina pikiran yén aya jalma anu alérgi kana gluten, anu aya dina béas. poé puasa sapertos mujarab pikeun leungitna beurat lantaran ningkatkeun dicerna sarta métabolisme laju . Hadé pikeun milih béas unpolished atawa liar. poé anjeun bisa dahar 1 kg buckwheat, moal forgetting caina. Imbit munggaran soak sapeuting, lajeng pindang di 0,5 liter cai.
Puasa dinten on bungbuahan
Menu jalma nu ningali kaséhatan maranéhanana, kedah bungbuahan beunghar vitamin sarta mineral. Sagedengeun ti eta, aranjeunna ngandung serat anu ngaluarkeun zat ngabahayakeun tina awak, tapi ogé ngaronjatkeun nyerna dahareun. Di ngurangan tina dinten on bungbuahan boga ciri sorangan:
- Pilih ukur butuh salah sahiji jenis buah, jumlah nu teu kudu jadi leuwih ti 2 kg.
- Hal ieu dilarang ngagunakeun bungbuahan amis, kayaning peaches, pisang atawa anggur, sabab boga eusi caloric tinggi.
- The safest na pang gunana nyaeta dinten shaum dina apel, plums, samangka, persimmons sarta jeruk.
Puasa dinten on sayuran
Di sagigireun kanyataan yén sayuran boga nyatu vitamin sarta mineral, aranjeunna beunghar karbohidrat kompléks nu ngajaga rasa fullness. Aya sayuran, serat, promotes bowel cleansing sarta ngurangan napsu . Eta mantuan ngaronjatkeun nyerna ngurangan misalna. Aya tilu pilihan pikeun unloading, tapi dina sagala hal, jumlah total sayur nyaéta 1,5 kg.
- Ngurangan dinten on cucumbers atawa sayuran atah séjén sampurna pikeun usum panas. Anjeun teu ukur bisa milih salah sahiji jenis sayuran, jeung ngagunakeun kombinasi duanana, contona, kol, tomat na cucumbers. Di antarana nu diwenangkeun nyieun salad, tapi tanpa aditif, kayaning minyak.
- Cara kadua pikeun ngabongkar momotanana - mun sayuran asak. pilihan nu pang populerna ngalibatkeun kol, jeung salah sahiji jenis dipikawanoh, e.g., engkol jeung brokoli.
- Pikeun penanganan sahiji sayuran dinten jas steamed. Nyiapkeun Stew nu bisa dipaké asparagus, zucchini, lada, jagung sarta kacang. Inget jumlah diijinkeun. Kabéh sayur, tuang cai saeutik tur simmer pikeun 10 menit.
Puasa dinten on caina
Pilihan toughest tina ngurangan, nu ukur bisa ngagunakeun jalma sehat sarta dilatih, sabab salila poé kudu ngan inuman cai tanpa gas. Volume poéan cairanana beda-beda ti 1,5 nepi ka 4 liter. Minum dinten puasa hartina dahar unggal jam teu leuwih ti dua gelas sips. Isuk hareup ogé dianjurkeun nginum cai sarta tambahkeun ka menu, wortel atah, nu baris nulungan ngaleupaskeun racun ti dina awak. Pikeun dahar beurang sarta dinner, milih ngan low-kalori dahareun.
dinten puasa nalika kakandungan
Ngalaksanakeun ngurangan keur awéwé dina posisi dianjurkeun ukur kalawan idin dokter urang. Tujuan utamina - pikeun mempermudah karya organ, ngagancangkeun métabolisme, mun mundur kaleuwihan cai, sarta pikeun ningkatkeun prosés anabolik. dinten puasa disarankeun pikeun ibu hamil ku seukeut gain beurat , obesitas, preeclampsia, kabebeng na irregularities dina saluran pencernaan. dinten shaum hiji awéwé dina posisi nu kudu dilaksanakeun nurutkeun aturan:
- Kadé ulah perasaan lapar, jadi buka dibeulah hidangan ku dahar pangan unggal dua jam.
- Pamakéan larangan misalna teu patut dahar leuwih ti saminggu sakali, disebutkeun eta bakal mawa teu manfaat, tapi cilaka.
- penanganan kalori poé teu kudu kirang ti 1500 kcal.
- Hadé pisan mun éta milih unloading kefir, sereal atawa apel.