Kompléks latihan di imah mun milih henteu sakumaha susah sakumaha sigana di glance kahiji. Pikeun tanggal, jauh leuwih gampang ngalakukeun di imah ti buka gim na méakkeun duit na waktos di jalan.
Ngahontal jangkung Olympus, upami drafted leres tur bakal sustained program betah workouts basajan. Hayu urang dimimitian ku hiji basajan. Urang kudu ngayun sakabeh awakna salila latihan, lakukeun jumlah katuhu latihan pikeun ngalengkepan gagalna muscular. regimen latihan di imah teu kudu ngaleuwihan 60-80 menit, workout kudu ngeunaan tilu opat kali saminggu.
program latihan di imah
dipiceun teknik jeung item rapuh sateuacan dimimitian hiji latihan jauh, pareuman TV tur mimitian ngawangun badan geulis. Coba mun aerate kamar samemeh, nalika jeung sanggeus sakola, lantaran hawa seger mantuan pikeun ngalatih leuwih éféktif. Unggal sistem latihan di imah dimimitian ku manjang saeutik tur haneut-up. Ngajalankeun di imah iyeu moal jalan mun tapi haneut nepi sendi, otot jeung ligamén moal janten tugas hésé pikeun anjeun.
Sakali geus warmed up, mimitian latihan otot beuteung. Éta leuwih alus pikeun ngagunakeun kabayang nu bakal paling efektif ngalatih sakabéh wewengkon rectus nu. Ideally dipigawé 3-5 sét 15-20 kali.
latihan kakuatan di imah - nya pondasi kompléks urang. Ieu dimimitian kalawan push-up dina abutments, nempatkeun éta lega eta. latihan ieu digawé otot ogé girdle, taktak sarta triceps. Meunang ka handap sakumaha low-gancang ka maksimum nu dilegakeun dada jeung bentang otot dada. Nedunan hadé dina 5 susunan kana ngalengkepan gagalna muscular.
Salajengna aya squats on salah leg. latihan beurat kacida pikeun otot leg ngompa. Tapi harder latihan, anu leuwih éféktif mangaruhan otot anjeun, anu ngarangsang tumuwuhna otot. Dina raraga ngalengkepan latihan, ngabengkokkeun salah leg di dengkul tur ngamimitian lalaunan squat, sarta tahan kasaimbangan jeung nedunan saloba pangulangan jéntré. latihan ieu digawé ogé imbit na sakabéh beungeut suku, kalayan alus teuing ngarangsang sistem cardiovascular. Nedunan tilu sét ka ngalengkepan gagalna muscular. Mun anjeun beurat teuing - squat on dua suku 4-5 deukeut.
program latihan di imah teu kaci bébas laksana otot panangan. Nyokot anu beurat, palem nunjuk ka luhur, mencet elbows anjeun pikeun awak. Lalaunan ngangkat duanana leungeun nuju dada jeung nurunkeun handap gancang, tanpa stopping di luhur. Latihan kudu dipigawe lima susunan kana ngalengkepan gagalna muscular.
nuturkeun set - tarik dumbbells ka sabuk dina lamping teh. Lean rada ka hareup, sesa leungeun bébas sarta grab nu dumbbell sisi séjén. Nyekel lempeng deui narik gently nu dumbbell kana burih ngagunakeun otot deui, sedengkeun titik luhur ngurangan agul babarengan. latihan ieu jalan kaluar sampurna balik ka, mere bentuk jeung dilegaan deui. Nedunan hadé dina opat deukeut.
Program di imah
Lamun lengket program latihan ieu, lajeng dina sabulan geus robah otot awak anjeun sarta lega. Tapi sateuacan Anjeun latihan imah, inget yen aranjeunna workouts psikologis loba harder di kamar kabugaran. Barina ogé, sok aya godaan pikeun ngagolér dina sofa jeung nonton TV atanapi muka kulkas, atawa maénkeun kaulinan komputer favorit Anjeun. Pikeun ngawangun otot betah nya mungkin ngan pikeun roh kuat yén mana anu ka gawang-Na, euweuh urusan naon.
A versi basajan tina latihan beurat anjeun tiasa ningali dina video handap: