Diet pikeun kolesterol tinggi di awéwé

Sababaraha studi ilmiah némbongkeun yén kolesterol tinggi bisa ngakibatkeun loba masalah kaséhatan anu serius, jadi pikeun indikator ieu kudu diawaskeun raket jeung bisi robah na di arah kamekaran, nyandak peta. Salah sahiji prerequisites pikeun normalisasi tina tingkat zat ieu dieting pikeun ngurangan kolesterol.

Diet pikeun kolesterol tinggi di awéwé

diet dumasar dina koléstérol getih luhur: nyaeta prinsip yén zat level normalisasi lumangsung ngan lamun kuantitas dahareun tina sato jeung lemak sintétik bakal hadir dina dahareun téh minimal. Hartina, perlu abandon confectionery cream gajih, daging babi, Bacon jeung, tangtosna, dahareun gancang . Daptar diet diijinkeun pikeun nurunkeun kadar kolesterol dina produk getih ngawengku:

1. Bodas daging, ternak jeung sapi. Ngan masak aranjeunna gaduh sababaraha hiji, jadi Anjeun tiasa nyimpen sarta rasa tina piring, sarta teu ngaruksak kaséhatan maranéhanana.
2. Lauk, beureum jeung bodas. Dokter disarankan pikeun dahar hidangan kalawan dirina, sahanteuna 2 kali saminggu, salaku asam dikandung dina eta bakal nulungan ngurangan tingkat kolesterol . Ngan nyobian teu tumis lauk, tuang eta pindang atanapi steamed.
3. Sayuran jeung bungbuahan. Kaasup dina diet salila sahenteuna 300-400 gram produk ieu, anjeun bisa dahar salads, atawa ngan snacking on apel atanapi Pears. Euweuh tapi alus keur awak teu mawa bungbuahan sarta sayuran.
4. Kacangan. Sering dahar aranjeunna mah teu perlu, tapi dahar sakeupeul kacangan per minggu téh mungkin tur diperlukeun, ku sabab ngandung asam nu dipikahoyong pikeun awak jeung ngabasmi elemen.
5. eusi gajih susu nepi ka 5% nu ogé diwenangkeun dina dahareun pikeun ngurangan kolesterol. Inuman kefir, ferméntasi susu dipanggang, dahar yogurt sarta Varentsov, éta ukur bakal nguntungkeun awak.
6. Cereals jeung pulsa ogé diwenangkeun, utamana dianjurkeun dahar kacang na sereal.
7. Alkohol bisa dikonsumsi dina jumlah sedeng, misalna aya leuwih ti 2 gelas anggur per poé.
8. Nabati (jagung atawa zaitun) minyak bisa dikonsumsi, tapi dina jumlah leutik pisan. Ngeusian bengsin sayur salads, atawa maranéhna ngagunakeun eta pikeun greasing loyang lamun masak kadaharan, tapi coba teu nganggo leuwih ti 1-1.5 sdm minyak per poé.
9. Roti bisa didahar, tapi leuwih hade milih produk sisikian sakabeh, atawa jelema nu ngandung bran nu. Muffins, muih, cookies na goodies séjén dahar jarang sarta dina jumlah leutik pisan, teu leuwih ti 1 waktos per minggu.
10. Jus tea jeung kopi bisa dikonsumsi, tapi moal nginum inuman panungtungan dina jumlah 1-2 cangkir sapoé. Saliwatan, jus téh hadé pikeun ngalakukeun sorangan, sabab toko mindeng ngandung loba gula.

menu sampel

Ayeuna hayu urang nganggap conto diet 1 day kalawan kolesterol tinggi dina getih. Pikeun sarapan anjeun bisa dahar sereal atanapi oatmeal, yogurt, kéju pondok, tea jeung kopi, tapi tanpa krim. Di dahar beurang, anjeun bisa dahar rujak, cau, apel atanapi berries tawar, tapi sore leuwih hade masihan leuwih sering dipake tinimbang ternak atawa lauk masakan, sup sayur, kentang pindang, atanapi-gajih low Stew sayur. undershot Kadua bisa diwangun ku produk ferméntasi susu atawa buah, dina dinner jeung deui diwenangkeun dahar nyangkokkeun sabagian daging lean atawa lauk.

Salaku bisa ningali, kakurangan tina lapar observasi diet, Anjeun moal bakal. Tangtu, dina mimitina, baris luput rendang daging babi atawa kopi jeung kueh, tapi anjeun bakal satuju, kaséhatan leuwih penting, sagala beuki jadi meunang dipake kana rezim anyar Anjeun tiasa di 2-3 minggu.