Diets pikeun leungitna beurat sanggeus 45 taun

Numutkeun statistik, seuseueurna awéwé sanggeus 45 taun ngawitan mangtaun beurat, sarta éta konsekuensi sababaraha faktor. Para ahli nyebutkeun yén awéwé geus sawawa teu kedah ngudag parameter model jeung hadé pikeun museurkeun dina diet sehat, nu baris nulungan ka meunang ngadeukeutan ka beurat dipikahoyong. slimming diet sanggeus 45 taun téh set aturan husus, anu bakal moal ukur mantuan neangan leupas tina kilogram tambahan, tapi ogé ngarojong kaséhatan.

Diet pikeun awéwé leuwih 45 nepi ka leungit beurat

Awéwé yuswa kedah nyerah rupa-rupa kalaparan, sabab ieu bisa mangaruhan adversely kaséhatan. Gizi mulasara nu hijina kaputusan katuhu dina sagala umur - gizi ditangtoskeun jeung gaya hirup cageur .

Slimming aturan sanggeus 45 taun:

1. Musuh utama tokoh langsing dina umur sagala - rupa-rupa manisan jeung pastries. Ngaganti bodas roti sakabeh sisikian, ngaleungitkeun rupa muih na pastries. Loba nu paling hésé nyerah manisan, tapi aya sababaraha trik, misalna gaganti gula, ngagunakeun jumlah leutik madu atawa buah garing. Tuang bubuahan amis, sarta diwenangkeun jumlah leutik cookies oatmeal na marshmallow.
2. Sanggeus 45 taun kudu kaasup dina diet keur resep leungitna beurat nu ngandung pangan tinggi di kalsium jeung beusi. hal éta kalawan umur, ngurangan jumlah jaringan tulang jeung tulang jadi regas. Ulah aya masalah, masak rupa masakan dumasar kana produk susu, mere leuwih sering dipake tinimbang pilihan low-kalori. Awéwé dina mangsa ménopause ogé leungit loba beusi, nu tingkat normal bisa dibalikeun ku dahar kacang héjo, ati jeung apel.
3. Sedengkeun pikeun bentuk, jeung leungitna beurat téh boga mangpaat pikeun dinten puasa, kayaning saminggu sakali. Milih pilihan keur diri, nu moal ngakibatkeun ngarareunah. Nu pang populerna unloading kefir.
4. Dina poé biasa, masihan leuwih sering dipake tinimbang dibeulah hidangan: 3 hidangan utama jeung 2 snacks. skéma Saperti bakal nyingkahan rasa lapar sarta kahayang dahar hal ngabahayakeun.
5. Kaséhatan sarta inohong geulis tur latihan penting. Dibikeun umur geus considerable, teu perlu kalibet dina jam dina gim sabab rezim a tiasa, sabalikna, ngabahayakeun. Sistem pangalusna pikeun leungitna beurat sanggeus 45 taun kudu néangan diri dina yoga, aqua aerobics, awak-flex.
6. Dokter nyarankeun tangtu diperlukeun ngagunakeun vitamin sarta mineral suplemén, tapi ogé teu poho ngeunaan kanyataan yén zat gizi dina jumlah badag kapanggih dina bungbuahan seger jeung sayuran nu kudu hadir dina menu sapopoé.
7. Ngajaga kasaimbangan cai dina awak, teu ukur penting pikeun leungitna beurat, tapi ogé pikeun ngajaga kaayaan normal kulit, anu jadi garing sarta wrinkled lamun cairan cukup. Nu salila leungitna beurat sanggeus 45 taun, pikeun ngaronjatkeun métabolisme, perlu nginum cai non-carbonated murni. asupan poean geus 1.5-2 liter.

Kuring ogé hoyong ngobrol ngeunaan naon bisa dahar di isuk, soré jeung sore. Pikeun sarapan leuwih hade milih pangan nu gaduh karbohidrat kompléks jeung protéin. Contona, meureun nya nyangkokkeun sabagian oatmeal jeung roti bakar jeung mentega atawa omelet sayur. Cocog pikeun snack buah, tapi anjeun oge bisa ngubaran diri kana jam, sakumaha glukosa diperlukeun. Menu dahar beurang sarta dinner aya pisan kawas, contona, nyaeta bagian daging lean atawa lauk jeung Salad sayur. Di dahar beurang, Anjeun bisa nambah kana bagian luhur ti sup atawa piring samping. Mun sore ngarasa pisan lapar, teras inuman sagelas kefir.