Ngawangkong ngeunaan naon pangan ngandung loba protéin jeung saeutik gajih di tempat munggaran kudu dipikaharti yén protéin - mangrupakeun blok wangunan dasar tina awak urang. Pikeun nampa komponén penting ieu dahareun, anjeun kudu nyaho mana pangan ngandung loba protéin, sabab geus ti dahareun dicerna lolobana eta.
Dina naon pangan tinggi protéin?
Lamun urang ngobrol ngeunaan produk nu loba protéin, utamana daging kudu disebutkeun. daging bodas leuwih hade dipake di ngabandingkeun kana beureum alatan jumlah badag protéin. Salah sahiji anu pang bergizi - hayam, 100 g produk - 32 gram protéin, bari aya pisan saeutik kolesterol jeung lemak. Daging poék, sanajan aya hiji protéin, tapi oge loba kolesterol jahat jeung gajih. Éta hadé dahar lauk, sarta meats lean. Coba pikeun ngaleungitkeun ti diet sausages, Bacon, daging grilled. Ati jeung ginjal ngandung jumlah tinggi tina gajih tur uyah, jadi teuing, ulah nyiksa aranjeunna.
Diomongkeun pangan tutuwuhan publik tinggi di protéin, eta sia mentioning legumes. Ieu salah sahiji pangan pangalusna pikeun vegetarian eta dianggap salah sahiji sumber best of item ieu mangpaat. Protéin-euyeub Kacang Kedelai, kacang panjang, lentils, kacang. Kacang oge ngandung loba serat sarta 8 penting asam amino .
Naon pangan lianna tinggi protéin?
Tangtu, mustahil teu nyebut ngeunaan kacangan (kacang, almond, cashews), nu kacida euyeub di protéin. Paling protéinna aya dina kacang Brazil, ngan 30 gram produk ngandung laju poéan pikeun jalma. Sajaba ti éta, nu jumlahna ageung asam lemak oméga-3 sarta asam amino aya dina komposisi maranéhanana.
Ngan cangkir saparapat tina almond ngandung nepi ka 8 gram protéin. Dina waktu nu sarua dina almond pisan low di gajih. Kacang oge dianggap sumber unggulan protéin, sakumaha ogé mentega suuk (30 gram produk kasebut 8 gram protéin). Hijina disadvantage kacang téh nya éta ngawengku loba gajih, jadi kudu dihakan di moderation.
Rada loba protéin kapanggih di sagala rupa produk susu, paling sadaya di kéju, krim, yogurt sarta susu. Éta ogé anu bisa nyadiakeun awak manusa vitamin na diperlukeun sarta mineral. Ayana dina susu tina jumlah badag kalsium ngidinan Anjeun pikeun tetep tulang jeung huntu sehat, nulungan nyegah ngembangkeun kasakit kayaning rematik sarta osteoporosis. Jalma anu keukeuh leungit beurat téh produk susu-gajih low hususna alus. Rata-rata, 100 gram kéju geus ngandung 9 gram protéin.
Euyeub protéin nu seafood. Aranjeunna rada alus, sarta éta sakabéhna teu sumber gajih. Ku kituna, 90 g salmon nyaéta 5 gram lemak jeung 20 gram protéin. 100g of tuna ngandung 24 g protéin jeung 100 g cod - 20 g protéin.
A Jumlah considerable protéin aya dina asparagus. Ieu bisa steamed, grilled, frying jeung masak. Ieu sayur kacida bergizi. Paul réngsé cup asparagus ngandung 2 g protéin.
Loba zat mangpaat dina bule endog, sajaba, mun boga saeutik kolesterol, tapi di waktu nu sami loba protéin. Ogé teu ngandung lemak, tapi boga asam amino ésénsial. Dina protéin kaca endog nyaéta 26 g protéin. Tapi dina hiji bagian kembang engkol nya 3 g protéin. Ogé kembang engkol ngandung loba vitamin K, sarta dicirikeun ku ngabogaan sipat antiinflammatory. Dina struktur na aya loba serat .
Sajaba ti éta, ku milih produk anu ngandung loba protéin, Anjeun kudu nengetan kana alpukat, jambu, kaping, bayem, brokoli, jagong amis, sprouts Brussel, mandarins, apricots, pisang, kalapa, apel, figs, susu filem jeung tahu.