Protéin dinten - nu hartina dinten shaum dina daging, lauk atawa susu produk. poé sapertos anu sampurna ditanggap jalma obese, aranjeunna ngabantu ka acquire rasa kapercayaan di achieving hasilna.
Dinten pang populerna puasa protéin, tangtu, dina daging jeung kéju Pondok. Dina raraga buang sababaraha kg tambahan dina hiji poe, kulub 350 gram daging lean jeung ditilik kana opat bagian, masing-masing nu diwenangkeun dahar jumlah leutik sayuran héjo seger. kéju kudu dinten lima kali sapoé dahar 100 gram kéju Pondok gajih low, sarta tilu kali sapoé nginum satengah sagelas tea unsweetened.
Daptar pangan protéin
Urang baris mantuan anjeun nangtukeun produk nu milik protéinna . Ku kituna, 100 g hayam ngandung 18,7 gram protein, turki fillet - 25,4 gram, sapi tenderloin ngandung 28 gram protéin, trout - 17,5 g di salmon pink - 20,9 g, tuna canned - 23,5 g, dina kacang bodas canned - 6.7g, dina endog - 17 g, dina curd nu - 16,5 gram per 100 gram, tina udang -23,8
Abdi hoyong ngantebkeun yen dinten ngurangan pang gunana dina protéin - lauk hiji. Salaku jeung minyak sayur di lauk ngandung jumlah badag asam lemak polyunsaturated nu mantuan Anjeun perlu leupas tina kilogram tambahan.
Protéin dinten: Menu
Hidangan dina poé protéin puasa disaluyukeun individual. Kami geus disiapkeun hiji menu kasar keur anjeun:
- Sarapan: cangkir yogurt sarta buah dina usum (pangalusna teu nyampur jeung pake salah tipe, contona, sagelas buah, gedang, dua kiwi atawa apal, jsb).
- Dahar beurang: Anjeun teu bisa nyampur protéin, kayaning endog jeung daging, milih hiji hal. Ideally, cokot-gajih low payudara hayam pindang, daging pedet, turki, seafood, lauk, kéju atawa tahu. Pikeun garnish anjeun bisa dahar asak sayuran héjo atawa Salad seger.
- Dinner: dahar beurang sarta dinner, perlu nyandak jenis sarua dahareun protéin (atawa kéju pondok, atawa lauk, atanapi daging), tapi magrib kedah tuang satengah porsi dining.
poé protéin puasa bakal ngabantu pikeun ngaktipkeun métabolisme nu. Lamun salaku produk protéinna daging dipilih, awak meunang cukup protéin jeung beusi. Kéju sarta curd puasa dinten baris nyadiakeun awak kalayan kalsium. Kefir ngurangan severity réaksi alérgi sarta ngaktifkeun nyerna dahareun. Tapi kalayan sagala kaunggulan, poé protéin puasa, komo deui daging, anu contraindicated for teu urang jeung masalah sistem cardiovascular sarta panyakit ati jeung ginjal.