Loba atlit nyandak rupa suplemén, nu positif pangaruh rekrutmen massa otot, ngagancangkeun ngaduruk jaringan lemak, ngaronjatkeun daya tahan . Salah sahiji suplemén ieu mangrupa creatine, ngeunaan naon éta sarta mun anjeun kudu ngamimitian nyokot eta, urang bakal ngobrol kiwari.
Naha kuring kudu creatine di olahraga?
Pikeun dimimitian ku kami wajib ngartos, naon zat ieu. Jadi creatine asup kana awak urang ngaliwatan kadaharan asalna sato. Hanjakal, wirahma kahirupan modern mindeng nyaeta urang saukur teu boga waktu dahar leres, ulah make jumlah katuhu daging kami, lauk, bungbuahan sarta sayuran, jadi jalma mindeng kakurangan tina creatine. Lamun sapatemon situasi sapertos ieu, lajeng normalize tingkat zat ieu dina awak bakal ngabantu supplementation. Tapi ieu téh ukur salah sahiji kaayan Anjeun kudu mawa creatine, aya hal séjén di éta kedah ngalakukeun hal eta. Ningali naon alesan sejen bisa jadi pikeun supplementation, hayu urang nempo naha aya hiji bodybuilding creatine na naon pangaruh bisa diperkirakeun sanggeus kanaékan kuantitas na dina awak urang.
Ayeuna eta geus dibuktikeun yén supplementation mangaruhan:
- Akselerasi prosés métabolik. Laju métabolik luhur, dina urutan mangtaun massa otot leuwih geus combusted jeung kakuatan.
- Laju achieving hasilna. Creatine mangrupakeun sumber énergi tambahan jeung mere kasempetan pikeun manjangkeun olahraga atawa inténsitas na, jadi lamun dina aktipitas ku gaya atanapi workout cardio aktip, Anjeun bakal tiasa langkung gancang ningali hasil labors maranéhanana.
Ku kituna, upami anjeun hoyong pikeun ngahontal efek olahraga pas mungkin, éta tanpa nyokot suplement ieu bakal pisan hésé pikeun ngatur.
Ayeuna hayu urang ngobrol, upami diperlukeun creatine katresna, atawa anjeun bisa ngalakukeun tanpa eta. Jawaban unequivocal kana sual ieu teu aya, sagalana gumantung kana tujuan latihan, kitu ogé kabiasaan dietary. Mun hiji awewe hayang gancang mangtaun massa otot jeung teu dahar sahenteuna 200 gram daging beureum per dinten, éta pangalusna dimimitian supplementation. Dina kasus dimana tujuan kagiatan olahraga nyaeta leungitna beurat, teu pas mungkin, tapi rada ukuranana, Anjeun tiasa ngalakukeun tanpa meuli creatine.
Cara Nyokot creatine?
Lamun mutuskeun nyandak suplement ieu, anjeun bisa milih salah sahiji dua schemes. Dina kasus nu pertama, Anjeun butuh 3-5 poé salila 2-5 g creatine salila sahenteuna 2-4 kali sapoé, tur mimitian neruskeun minum eta dina jumlahna dianjurkeun (1-5 g sakali poean). Dina aplikasi tina circuit kadua, anjeun ngawitan geuwat ngagunakeun suplement pikeun 1-5 1 g sakali sapoé. Durasi tangtu dina dua kasus sarua jeung 2 bulan, sanggeus nu perlu sangkan putus keur 3-4 minggu.
Milih skéma panarimaan munggaran, anjeun bakal ngarasakeun hasilna sanggeus 1 minggu, ketahanan kanaékan, latihan bakal nyandak teundeun leuwih cepet. Dina aplikasi tina supplementation rencana kadua, anjeun bakal nempo hasil jelas ukur dina sabulan. Milih hiji skéma dipandu ku nasihat palatih, nasihat médis sarta ciri organisme, hijina cara anjeun bakal bisa milih pilihan pangalusna.
Loba atlit dipenta naha rék nyandak creatine dina poé sésana, peringkat pelatih unanimously ngajawab yén ngeureunkeun kursus panarimaan mustahil, paduli naha, dina naon skéma anjeun milih inuman aditif. Lamun dimimitian nyokot creatine, mangka dianjurkeun nginum jauh tangtu ka tungtungna, disebutkeun efek maksimum, anjeun ngan teu ningali. Ingkar nyandak suplemén nyaéta dimungkinkeun sarta diperlukeun wungkul lamun awak mimiti ngabales kirang ka creatine, najan kasus kawas pisan jarang.