Loba awéwé rék leungit beurat jeung awak digawekeun lega, ku kituna, ngawitan maénkeun olahraga. Teu buang venture sanggeus kelas munggaran, anjeun kudu nyieun hiji rencana workout pikeun leungitna beurat pikeun awéwé di imah, nurutkeun aturan nu aya. Ieu sarua penting mibanda motivasi janten hiji incentive teu eureun jeung mindahkeun arah tujuan. Kahiji kalina bakal teuas, tapi ngasupkeun mode nu, olahraga dimimitian janten senang. Ogé kudu ngomong ngeunaan pentingna gizi ditangtoskeun jeung rezim minum.
Meunangkeun gadis pikeun ngamimitian latihan di imah?
Aturan pangpentingna - ngubaran kagiatan olahraga responsibly tanpa skipping workouts jeung latihan dumasar kana téhnik ditangtoskeun. Pikeun tujuan ieu, Anjeun mimitina kudu dianggo kaluar rencana a teu nyimpang tina hiji hambalan tunggal. Beginners anu dianjurkeun tetep diary a, nulis handap daptar latihan, Jumlah susunan jeung pangulangan. Ku lantaran kitu eta bakal mungkin nambahan beban, ningali kamajuan.
Aturan workouts keur katresna di imah:
- A kasalahan badag loba beginners - ngagunakeun beban badag. Ku kituna, urang salamina tiasa discourage kahayang pikeun maénkeun olahraga sorangan. Mimitian kalayan beban minimum ieu terus ngaronjatkeun.
- waktos latihan kudu dipilih sorangan, dibere pagawean na umum well-mahluk.
- Hadé teu di 3-4 kali saminggu, tapi cardio geus diijinkeun méakkeun dina dasar poean. home latihan panungtungan pikeun gadis asup sagala otot kedah sahanteuna 40 mnt., Tapi leuwih ti 1,5 jam. Teu sia lakukeun. Ulah overload otot, saprak tumuwuhna konsolidasi maranéhanana dilumangsungkeun dina kurun waktu sésana jeung recovery.
- Pikeun dimimitian ku kagiatan haneut-up kudu aimed di pemanasan nepi otot sarta mendi. Kadé pikeun ngaronjatkeun hasil sarta ngurangan résiko tatu. Pariksa waragad latihan ngeunyeud keur nu hadé ngagunakeun hiji extension .
- Kedah kalibet henteu leuwih ti dua jam sanggeus ingestion, disebutkeun ngakibatkeun ngarareunah.
- Pikeun ngaronjatkeun hasil ayana persiapan nu Disarankeun make dumbbells, tapi beurat ngusulkeun jadi leuwih ti tilu kilogram.
- Nyokot keur latihan latihan aimed di elaboration otot béda. Mimitina karéta otot badag, terus ngaléngkah ka nu leuwih leutik.
- Tuturkeun tehnik nedunan unggal latihan na jadi sadar engapan anjeun.
A rencana workouts kasar di imah keur katresna geus dibere handap.