Geulis tur relief awakna - impian tina loba katresna, tapi kumaha carana ngahontal hasil ieu, maranéhna terang salah. Kadé uninga cara ditangtoskeun pikeun ngayun, pikeun ngahontal hasil anu alus dina periode pondok waktu. Loba nu sieun latihan kakuatan, pikahariwangeun yén awak janten maskulin tapi éta pangalaman gunana, sabab ngawangun massa otot dina awéwé pisan slow.
Kumaha ngayun neuleu?
Pikeun ngamimitian nyaéta pikeun nangtukeun cukang lantaranana, kusabab nu aya nyaéta rupa bumi geulis, sarta meureun aya dua: kurangna kamajengan otot atawa ayana lapisan kandel gajih. Dina kasus nu pertama urang boga gawe dina ngembangkeun otot, sarta di detik - bajoang jeung kaleuwihan beurat. Mun anjeun mibanda lapisan gajih dina awak jeung ngawitan ngalatih otot, teras volume hijina baris ngaronjatkeun, sarta jalma bakal ngarasa leuwih.
Sateuacan examining cara batu imah jeung di aula, perlu pikeun nengetan hiji komponén sapertos penting sukses salaku diet ditangtoskeun. Ulah diuk dina diet protéin ketat, sabab mangrupakeun uji serius pikeun organisme. Cukup bisa kaasup kana diet daging, lauk jeung susu produk. Diet Kadé ngaluarkeun tina menu produk ngabahayakeun amis, lemak, smoked sarta séjén pikeun tokoh. Porsi teu kudu badag, sabab anu penting pikeun nyugemakeun lapar Anjeun. Disarankeun dahar lima kali sapoé, sarta saméméh latihan kudu dahar engké ti dua jam saméméh mimiti na. Anjeun teu bisa kalaparan sanggeus latihan jeung massa otot, hal anu penting pikeun dahar protéin, kayaning kéju atawa watang protéin.
Ngartos kumaha carana batu kaluar dina gim atawa di imah, nganggap prinsip dasar latihan suksés:
- hasilna gumantung kana kinerja bener tina alat-alat latihan, sarta henteu dina Jumlah pangulangan. Éta pisan sababna naha, mimiti neuleuman intricacies tina latihan, lajeng dianggo dina pengulangan.
- Tiap latihan kudu dipigawe dina Jumlah deukeut - 3-4. Dina waktu nu sarua bersantai patut euweuh leuwih ti sababaraha menit antara aranjeunna. Milih beurat ku kituna boga kakuatan pikeun ngalakukeun 15-17 pangulangan.
- Ngawangkong ngeunaan kumaha carana ngawitan ngayun di imah na aula, sarta kedah ngobrol ngeunaan pentingna engapan ditangtoskeun. Nyieun upaya patut nyieun exhalation, sarta dina waktos kirang stres perlu hirup.
- Éta kasalahan percaya lakukeun unggal poé, Anjeun bisa ngahontal hasil hadé, hal éta otot Anjeun peryogi waktos istirahat sarta cageur. Solusi pangalusna - tilu workouts per minggu.
- Nyieun kompléks, tetep dina pikiran nu beban kahiji kedah nampi otot pangbadagna, nyaéta pingping jeung imbit. Sanggeus éta, kedah ngalih ka pencét, sarta ngan lajeng, ka ngalatih deui, taktak, dada jeung leungeun.
- Pikeun ngamimitian pelajaran perlu haneut-up, maksud tina nu keur haneut-up na latihan otot sarta mendi. Solusi pangalusna - aérobik latihan, upamana tiasa 10-15 menit. ngajalankeun sabudeureun lagu atawa luncat kana tali.
- Kadé ngomong yén otot condong meunang dipaké pikeun stress, jadi Disarankeun ngarobah susunan latihan unggal 2-3 bulan.
Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun ngaronjatkeun beban on rutin, disebutkeun hasilna moal jadi. - Figuring kaluar kumaha carana ngompa up tina Ayun, perlu ngobrol ngeunaan latihan. Disarankeun masihan prioritas pikeun latihan dasar nu masihan beungbeurat dina angka nu gede ngarupakeun otot. Panas mendi nedunan pan, Dengdekkeun sarta rotasi.
Dina kacindekan, Abdi hoyong disebutkeun yen pikeun ngahontal hasil eta bakal mungkin ukur ngaliwatan pendekatan jawab kana bisnis. Teu perlu abandon nu latihan mun aya nyeri otot sarta kacapean, pas otot perlu dipaké pikeun nampa beban biasa, maranéhna bakal cease menyakiti.