Bubnovskaya latihan pikeun beginners

Kiwari, loba dina widang professional kaséhatan daék babagi kaahlian maranéhna ku ngamekarkeun ngadukung mesin normal awak. Salah sahijina - Bubnovsky SM Anjeunna pencipta hiji sistem alternatif tina orthopedics na neurologi, dumasar kana minuhan susunan tangtu latihan. Mun dina rasa tradisional, panyakit kawas anu diolah Pél, ointments na corsets, anu senam articular Bubnovskaya pikeun beginners proposes pikeun ngangkat gaya cagar awak, ngaktipkeun aranjeunna latihan husus.

Senam pikeun metoda Bubnovskaya

The istighfar utama Dr. Bubnovskaya éta otot jeung tulang ailments anjeunna ditawarkeun cageur physiotherapy, nyaéta gerakan. Ayeuna, sabar teu mercayakeun kaséhatan maranéhanana dina leungeun dokter, sarta endeavors pribadi pikeun recovery sorangan. Leuwih, latihan adaptif Bubnovskaya iwal varian umumna boga ratusan spésiés individu.

Dr Bubnovsky: latihan pikeun beginners kana tulang tonggong

Diantara jenis béda tina latihan pikeun beginners senam Bubnovskaya dicirikeun ku softness sarta orientasi nyaéta pikeun ngurangan nyeri anu. Mertimbangkeun latihan anu sadia dina sistem:

1. Rélaxasi na bowing deui. Meunang dina tuur anjeun, beristirahat palem anjeun kana lantai anjeun gempur ngabengkokkeun deui, dina napas nu - guha di. Ulah laksana lalaunan, gently, jumlahna aya 20 kali.
2. Manjang otot. Meunang dina tuur anjeun, beristirahat palem anjeun di lantai, narik suku katuhu deui bari diuk dina leg kénca. Eta kudu ditarik ka hareup sajauh mungkin. Ngulang pikeun tiap leg 20 kali.
3. Lamping. Meunang dina tuur anjeun, beristirahat palem anjeun di lantai, manteng awak anjeun maju saloba mungkin, tanpa bending dina cangkeng. Tahan baki.
4. Manjang otot sahiji tukang. Diuk turun kana sagala fours, teras dina ngalipet gempur elbows anjeun sarta narik awakna ka lantai. Dina gempur nu, narik leungeun Anjeun bari linggih dina heels Anjeun. Ngulang 5-6 kali.
5. "Polumostik". Tempatna dina balik anjeun, leungeun sapanjang awak. Dina gempur nu, angkat hips Anjeun saluhur mungkin ku nyieun polumostik na pelvis inspiratory handap. Ngulang 20 kali.

set ieu latihan pikeun sistem Bubnovskaya geus lila kabuktian jadi éféktif dina gelut ngalawan nyeri deui, sakumaha ogé pencegahan maranéhanana.

Adaptif Bubnovskaya latihan pikeun beginners

Mun anjeun ngan dimimitian dudung sendi anjeun dina Sistim diusulkeun, Anjeun kudu mimitian ngajalanan latihan adaptif anu bakal nulungan urang gampang neangan dipake pikeun muka sarta nyiapkeun awak anjeun keur maranehna.

1. Linggih dina heels anjeun, bersantai jeung ngambekan, rising on inhale jeung ngajalankeun hiji gerak sirkular jeung leungeun-Na. Gempur - linggih dina heels maranéhanana. Ngulang 20 kali.
2. Tempat anu korma leungeun anjeun kana burih anjeun sarta ngaliwatan biwir dikomprés pageuh emit "FS!" Salaku nu gempur. Ngulang 20 kali.
3. Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung, leungeun tukangeun sirah na. Dina gempur nu, ninggalkeun lantai, dina inspirasi - balik. Ngulang 20 kali.
4. Bohong on deui anjeun, tuur ngagulung, leungeun tukangeun sirah na. Dina gempur nu, angkat pelvis anjeun, dina waktu nu sarua pindah tuur. Ngulang 20 kali.
5. kaayaan téh sami. Urang kudu regroup on gempur nu: angkat watak teu jeung anggahotana sarta suku na coba tetep tuur anjeun sarta elbows. Ngulang 20 kali.
6. Bohong di sisi katuhu Na, rests dina handap lanté sarta grup leungeun, narik tuur nya dada nya. Ngulang 20 kali pikeun tiap sisi.

Senam pikeun mendi of Bubnovsky lamun dina domain publik di Internet, tur DVD-ROM. Kalibet jeung palatih virtual leuwih merenah, sabab aya hal anu hadé pikeun nempo sakali ti ngadangu saratus kali atawa maca. Ulah poho engapan mode, katentreman jeung smoothness unggal gerak, lajeng sistem bakal efektif jeung henteu aya rasa nyeri.