Ngeunaan aréa olahraga newfangled CrossFit teu jadi loba informasi dipercaya. Tangtu, aya situs odes devoted na chanting nu uniqueness na genius tina sistem latihan CrossFit , aya sumber nu kufur karaketan CrossFit kana olahraga sacara umum, ngantebkeun ngarugikeun nanaon ieu latihan. Tapi mun saha kantos Anjeun yakin leuwih gampang, acan panalungtikan médis signifikan dina kauntungan na bahaya latihan CrossFit henteu, nu hartina bari teu conclusions, ngan guesses ngeunaan produk anyar ieu.
kauntungan
Kauntungan utama CrossFit téh atra - teu hiji olahraga pikeun atlit profésional sarta aktivitas fisik pikeun jalma biasa anu hoyong janten dina bentuk. Kantun nempatkeun, CrossFit - nyaeta universal, saprak éta geus euweuh sasaran latihan grup otot nu tangtu. Bodybuilders gaduh Spésialisasi - aranjeunna ngompa nepi otot, runners Marathon - ketahanan sarta krossfitery dina hiji workout gabung karya dina sakabeh awak. Éta - salaku palajaran kalayan beurat sorangan, sarta latihan kalawan parabot pilihan: beurat, dumbbells, pancakes, vultures.
latihan CrossFit bakal mangga pencinta tina rupa - didieu maneh moal nyieun unggal dintenna pikeun ngojay kilométer maranéhanana. Saban poé - a anyar latihan nyaéta fundamentally béda ti kamari urang.
Kusabab CrossFit nyaéta sabalikna mun olahraga profésional, éta eliminates butuh stéroid, sabab geus teu saurang drive nu prestasi.
tatu-tatu
CrossFit aya sababaraha standar ngeunaan sinyal bahaya (aranjeunna lumangsung pisan mindeng). Firstly, kalayan beban sengit sapertos tanpa respite, sanajan saatos dinner 3-4 jam katukang, aya hiji résiko anu dinner anjeun bakal megatkeun kaluar. Nu leuwih bahaya, sabab éta téh haté megatkeun serat - rhabdomyolysis. Rusak serat asup aliran getih sarta mangaruhan ginjal. Tapi ieu teu nu awon. Bagian awon éta nalika ngalakukeun "normal" denyut jantung - 200 ketukan per menit. Éta alatan ieu sareng CrossFit diémbarkeun pikeun awéwé, sabab ku beban misalna tina beurat tambahan bakal nyandak ngan sababaraha sesi. Sanajan kitu, bahaya teh nya eta myocardium nu boga waktu pikeun beristirahat sarta cageur, ngalaman kakurangan tetep suplai getih. hypertrophy Myocardial lumangsung, nyaéta nalika pulsa leuwih ti 180 ketukan / menit anjeun maéhan haté kuring deadening dinya tanpa suplai getih cukup!
Bisa disimpulkan, CrossFit - sanes tipeu paling aman tina aktivitas, utamana lamun eta geus rengse tanpa pangawasan profésional. Salila latihan kadali denyut jantung nyaéta wajib! Dina hal exceeding nu HR norma - giru ngeureunkeun latihan.
latihan
Salajengna kanggo review teh set has latihan di CrossFit.
- Squats - 10 kali. Leungeun tarik maju, imbit - deui watak teu jeung anggahotana - maju.
- squats hareup kalayan cap dina - 10 kali. Candak dina tangan beuheung, ngabengkokkeun elbows anjeun, beuheung keur tingkat dada. Tanpa posisi ngarobah, ngalakonan squats.
- Squats dicap on sirah na - 10 kali. Munggaran sadaya, éta kudu diajarkeun tetep leungeun maranéhna leres tanpa beuheung: leungeun tarik luhur rada nuju breed nu, balik lempeng, elbows ngarah ka hareup. Ayeuna kami tumut kana leungeun beuheung jeung angkat eta. Dina posisi ieu, nedunan squats.
- Ngundeur taktak - 10 kali. Candak dina leungeun narilep di tingkat dada manuk hering. Brushes anu digambar balik, elbows ngarah ka hareup. Urang ngumpulkeun beuheung, leungeun ngalempengkeun, bari ngangkat cranes beuheung na maju.
- Ngayun leungeun jeung cinyusu di suku-Na - 10 kali. Leungeun jeung beuheung tahan, sakumaha dina latihan saméméhna. Nalika leungeun anu di tingkat dada, lampahkeun squat pondok, teras dash pikeun ngangkat leungeun kami dicap upstairs luhureun sirah-Na.
- Raising bar jeung naekeun - 10 kali. posisi dimimitian sarua dina latihan saméméhna. Nalika leungeun anu di tingkat dada, lampahkeun squat pondok, sarta jerk, teu ngan raising beuheung nepi, tapi luncat kaluar ka jurus lega. Salajengna, urang balik deui ka posisi dimimitian tur nuluykeun.
- "Aéh," gugah - 10 kali. Suku taktak lebar eta, leungeun beuheung, dina hips. Squat, bending cangkeng, omitting leungeun dicap ka lantai. Ngangkat sarta balik leungeun dicap di tingkat hip.
- beurat sumo-ngangkat - 10 kali. Squat, bending cangkeng, leungeun migawe beurat di lantai. Straightening suku, kana dash nu, angkat beurat nepi ka gado.