Kelas anu shaping populér pikeun puluhan. Sarta sanajan nami na boga akar Inggris (bentuk - geus shaping), mangrupakeun rarancang Soviét, nu élmuwan dibere Leningrad dina 1988. Mun anjeun bisa buka klub kabugaran, anjeun salawasna bisa kalibet dina shaping imah, saprak manehna teu merlukeun sagala atribut husus.
Naon béda ti aerobics shaping?
Dua jenis anu comparable ukur keur naon dampak alus dina tokoh. Aerobics mangrupakeun runtuyan grup titinada, dipigawé ka musik anu karéta otot awak sarta nyadiakeun hiji beban kompléks alus teuing. Sarta Shaping - sistem tina latihan nu masihan beban kakuatan sarta bisa dipaké pikeun leungitna beurat sarta wangunan otot, gumantung kana versi nu.
Shaping: contraindications
Shaping di imah cocog pikeun sarerea, tapi lamun mimitina ngahubungan hiji palatih ngalaman, anu bakal nyokot program individual, anjeun bisa ngahontal hasil pangalusna. Ieu hususna leres pikeun maranéhanana anu ngagaduhan panyakit kronis.
Keur sésana, salah contraindication - kareseban. latihan sengit bisa mawa ka handap siklus, jadi sahenteuna dina poé mimiti nyaéta méré diri liburan.
Musik keur shaping
Lamun eusina, hal anu penting pikeun nyokot riang, musik upbeat, nu hébat pikeun mantuan Anjeun tetep Pace komo masihan cheerfulness, nalika gaya geus on wane nu. Dina 90an sakabeh kumpulan dikaluarkeun ku musik keur shaping, tapi musik ieu teu ilahar - éta catchy, rhythmic tur pikaresepeun. Milih rasa anjeun!
Imah shaping: latihan
Malah dina latihan ngarep hal anu penting pikeun milih baju nyaman keur shaping - tracksuit, kolor sareng t-shirt dijieunna tina fabrics alam. Hal utama anu yén baju teu ngawatesan gerak. Teras Anjeun tiasa ngamimitian nungkulan.
- Haneut nepi shaping kedah panungtungan sahenteuna 7-10 menit haneut nepi otot. Jas jogging di tempat atanapi bungkus, bends samping, jumping tali.
- Pencét. Dina 1 menit turutan curling Palasik (suku supine ngagulung, coplokkeun sabeulah ti lantai) dina hiji Pace tinggi. Pengulangan panungtungan kudu dibikeun ku kasusah.
- Cangkéng sarta obliques. Kneeling, leungeun stretched na stretched di hiji sudut 90 derajat. Nedunan 30 lamping springy dina hiji arah, sedengkeun cara dina leungeun, tapi ulah nurunkeun eta. Lajeng ngulang dina arah nu lalawanan.
- Ulikan cangkéng. Ti posisi ngadeg nedunan bends samping, sirah di leungeun kalawan sisi séjén tukangeun sirah anjeun, mastikeun yén balik tetep datar.
- pencét luhur. Bohong on deui anjeun, ngalereskeun suku, contona, dorong aranjeunna dina sofa di. Pikeun menit nanjak ka posisi orientasi tegak, lajeng descends. Nedunan unggal latihan lancar, Ngahindarkeun kabisat inersia.
- pencét handap. Bohong on deui anjeun, suku lempeng ka gigir. Ti posisi ieu, kalawan leungeun-Na balik deui-Na, diuk turun sarta gancang balikkeun megatkeun jauh ti suku floor, ngangkat aranjeunna nepi saluhur mungkin.
- Handap pencét - parantosan. Turutan Palasik latihan "sapedah" kanggo hiji menit.
- Pingping. Tempatna datar dina hiji sisi sarta dina dua menit nedunan leg luhur mahi. Ngulang keur leg sejen, ngancik leuwih ka sisi séjén.
- Sisi jero pingping. Ti posisi nangtung, suku lega ti taktak, toes di arah sabalikna, migawé gancang Sit-up (anjeun ngingetkeun diri sumo pegulat). Nedunan pikeun hiji menit.
nawaran kompléks ieu kalibet dina shaping meunang leupas tina wewengkon masalah, tapi aya ogé latihan pikeun leungeun, imbit, anak sapi jeung deui. Dina mawa kaluar rentang pinuh, Anjeun bakal reuwas kumaha metot eta janten awak anjeun!