Malah lamun - a frequenter tina gim sarta kipas tina cangkang beurat, anjeun moal bisa ngalakukeun tanpa workout imah. The palatih wijaksana nyebutkeun yen kelas bisa nyerep ukur 25% informasi, sésana, siswa latihan ngabogaan pikeun neuleuman nyalira dina latihan imah, jeung sarua nyaeta bener keur leungitna beurat.
rentang imah idéal latihan slimming teu kedah masihan otot Anjeun antara latihan dasar dina panongton poho Tujuan maranéhanana - turun jeung kaduruk gajih. Muhun, upami program utama Anjeun - ieu téh imah kabugaran latihan pikeun leungitna beurat, Anjeun kudu narékahan di unggal jalan pikeun muka sorangan, ngagunakeun hartosna di leungeun - rojongan gantina stanochkov, botol cai tinimbang dumbbells, sandbags sakumaha weighting.
komplek nyaeta imah latihan leungitna beurat
- Urang iklas turun di sisi-Na, cara suku nepi ngalawan deukeut kana lanté panangan ngagulung dina siku. Urang ngangkat suku, leupaskeun suku jeung rada raises awak. Nalika ngangkat do gempur, tetep awak lempeng, beuteung di. Urang ngalakukeun 30 kali per samping.
- Nanjak, awakna bakal terus di panjangna panangan urang, sisi anu kadua dina sabuk Anjeun. Suku meuntas na diperpanjang sapanjang. Ngaleungitkeun awak handap sarta ngangkat up maksimum dina. Nedunan 30 kali di sisi.
- Ngaradeg kalawan lebar kaki taktak anjeun eta, leungeun ngalegaan ka sisi. Nedunan awakna kapindahan ti sisi ka sisi. Urang ngaleutikan pencét, teu overwhelm awak maju atawa mundur, jeung kapindahan tina hiji exhalation. Urang ngalaksanakeun 100 kali.
- Ngaleungitkeun leungeun sapanjang awak, sahingga tilts pondok jeung samping jeung ka handap, nyoba ngahontal kaluar leungeun ka dengkul teh. Lamun cara ngadengdekkeun gempur nu, hips immobile, awak begang. Urang ngalaksanakeun 100 kali.
- Ayeuna kami kudu rojongan - rak, deui tina korsi, jsb Jadi mun samping nya, nyekel kana deukeut-leungeun, leungeun kadua - di sabuk Na. Lakukeun leg samping ngangkat, narik sock nu. Nalika ngangkat exhalation nu, leg kasebut tapis, nedunan 30 kali dina leg ka.
- Nangtung rupa pikeun rojongan, ngan bentang leg gawe dina 45⁰ ngarojong, ngalakukeun upgrades di hiji sudut. Sock stretched, gempur nalika ngangkat. Nedunan 30 kali dina leg ka.
- Ngagabungkeun upr.5 na 6 - mimiti raises leg ka sisi, tuluy balik di hiji sudut. Nedunan 30 kali dina leg ka.