Hartina aerobics jadi mindeng wrongly diinterpretasi ku jalma. Rada sababaraha ningali eta salaku cara gancang kasampurnaan fisik, pamikiran yén kelas bakal ngabantu giliran awak anjeun kana standar pikeun nuturkeun jeung ngabahas batur. Tapi teu jadi. Hiji aerobics pikeun hasil ieu teu cukup.
Urang teu bisa satuju yén aerobics modern mangrupa alat penting pikeun awak sampurna, nu boga épék mangpaat dina Sistim cardiovascular jeung sakabeh awak.
Dina bukti ieu, mertimbangkeun qualities positif utama tipe ieu latihan.
Teu aerobics leungit beurat?
Kahiji, sagala jinis aerobics ngagancangkeun métabolisme (métabolisme), nu ngarangsang ngaduruk lobana gajih ogé ngajalankeun rupa-rupa latihan aérobik, awak anjeun meakkeun loba kalori anu asalna ti gajih. Ku kituna, dina hiji kelas gampang incinerated sahanteuna 20 g gajih, anu sarua, contona, hiji porsi tunggal chip. Ogé, sanggeus latihan pikeun sawatara waktu gumbira awak pernah ceases mun ngalambatkeun turun métabolisme, anu méré anjeunna kasempetan pikeun neruskeun ngaduruk gajih.
diet aérobik ogé naek ukuran na Jumlah mitokondria nu waduk sélular, dimana gajih anu dibeuleum, jeung énzim aérobik ngalambangkeun katalis kimiawi, nu ngagancangkeun prosés ngaduruk gajih. Sipat ieu, nu lumangsung dina prosés latihan aérobik, mantuan pikeun ngabenerkeun beurat tangtu.
Kadua, sagala widang aerobics aimed dina ngaronjatkeun daya tahan otot. latihan aérobik ngembangna jaringan tina kapilér (pembuluh darah leutik nu nyadiakeun awak kalayan oksigén jeung zat gizi). Kanaékan tina jaringan kitu aya alusna mantuan nyerep gizi, sahingga otot cageur beuki gancang, ningkatkeun kakuatan jeung daya tahan. fitur séjénna mangrupa kacindekan tina kapilér awak runtah akumulasi mangsa durukan gizi, nu ngaronjatkeun uptake leuwih aktif gizi ku awak.
Ieu qualities positif nyieun mungkin pikeun ngaronjatkeun sistem aérobik na cardiovascular. Di sagigireun aerobics mangrupa tambahan alus teuing pikeun kagiatan fisik nu mantuan di komplek ngadamel anggun, inohong ramping.
Aerobics pikeun leungitna beurat
Palajaran tina aerobics pikeun leungitna beurat, tangtosna, mantuan anjeun leungit beurat, tapi ngan lamun normalize diet Anjeun. Coba moal dahar 1.5-2 jam sanggeus dijajah nanaon tapi pangan protein, sarta ningali balik diet Anjeun. Sakuduna lumaku produk-gajih low asal protein (-gajih low kéju pondok, sapi, payudara hayam, lauk), sayuran jeung bungbuahan. Ngaleungitkeun baking sarta manisan sejen, ngaganti poto eta sareng bungbuahan, anjeun tiasa mampuh coklat poék. Inget pikeun pastikeun inuman cai (teh, inuman non-carbonated) sahenteuna 1,5-2 liter pér poé. Éta mungkin nginum salila workout a? Upami Anjeun ngalaman latihan aérobik tinggi-sengit - hal anu dianjurkeun nyerah cai minum atanapi sips pisan leutik, sarta rada bit.
Haneut nepi aerobics ogé penting, jadi teu malire deui, éta téh perlu haneut nepi otot méméh latihan forthcoming ulah tatu.
Di handap ieu hiji video tutorial "Aerobics pikeun Beginners", nu bisa nyandak anjeun competently ngawangun latihan kahijina pikeun leungitna beurat tur ngartos hakekat latihan.