Ayeuna kami baris coba terangkeun naha 4 menit sapoé mungkin leungit beurat. Hiji sistem latihan Tabata pikeun awéwé anu dirancang supados naon anjeun laksana atawa terus-terusan, maranéhna masih nyumbang kana beurat kaleungitan. rusiah teh nyaeta aranjeunna kudu ngalakukeun hiji sanggeus sejen, tanpa méré haté ka ngalambatkeun turun wirahma-Na, sésana antara unggal set.
Ku lantaran kitu, Tabata latihan pikeun awéwé mantuan ngagancangkeun métabolisme basal anu 15 kali, dibandingkeun jeung sésana. Ieu inohong badag, anu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk gajih, moal ukur dina 4 menit tina latihan dina metoda leungitna beurat Tabata, tapi sacara umum sadaya waktu, nalika anjeun bobo, diuk, dahar atawa leumpang - awak kiwari bakal ngawitan beroperasi di speed anyar.
Latihan pikeun awéwé dina menit tina Tabata na aya sigana janten basajan, tapi ulah poho, komo latihan basajan hese nedunan di rate maksimum tanpa sésana nanaon.
Élmuwan malah geus dilakukeun mangrupa ulikan ngeunaan sabaraha kalori nu kaduruk Tabata, saprak manehna geus jadi éféktif. Tétéla yén jam dawam of workout cardio nundutan langkung kalori, tapi sakelompok jalma pikeun ngalatih dina Tabata Protocol dibeuleum dua kali jauh gajih ti jalma anu kalibet dina éta cardio Palasik.
Lamun Anjeun ngalaman dina kompléks Tabata, anjeun bakal aya bewara engapan anu pisan aub, Anjeun sacara harfiah nyerep hawa. Maksudna naon tombol pikeun muka konci efektivitas Tabata - engapan gancang oxygenates getih hadé ti jero sarta slow, sarta O2 getih euyeub ngan speeds up métabolisme nu.
latihan kompléks Tabata pikeun awéwé
Dina kasus latihan Tabata, aya oga penting séjén - anjeun moal bisa manggihan hiji musabab na sono kelas hiji di handapeun pretext kurangna waktu. latihan kami lasts pikeun 4 menit, salila waktu urang bakal nedunan 8 rounds na ngan 2 latihan.
Aturan utama - digawekeun pikeun 20 detik, beristirahat 10 detik, sarta lajeng ulang kerja. Latihan alternatif saméméh wayahna waktu.
- Luncat - taki breed lega ti taktak, leungeun toél lantai na leans awak maju ti dieu luncat kaluar tarik nepi leungeun jeung suku-Na. Lajeng deui, squat jeung némpél lantai, lajeng urang luncat kaluar.
- Nampa tekenan bohong dina gempur nu dimimitian alik suku ngahontal kana leungeun - suku kénca ka leungeun kénca, leungeun katuhu ka katuhu.
- Ngulang jumping ti babak kahiji.
- Simkuring nampi tekenan nu bohong turun na ngulang latihan kadua.
- Ulang jumps.
- Ngulang latihan ieu dina up supine.
- Ulang jumps.
- Ngulang abutment bohong.
- Nalika rengse, teu eureun abruptly - nyieun lengkah beuki aktif di tempat, engapan tenang.