Dina raraga leungit beurat jeung kasampak langsing jeung geulis, anjeun kudu latihan aérobik éféktif. Anjeun boga pilihan pikeun milih hiji penjajahan anu katuhu pikeun anjeun. Hartina beban ieu éta otot nyimpen énergi oksidasi oksigén alatan glukosa. Dina latihan aérobik bakar gajih téh: ngajalankeun, ngojay, menari , Ngabuburit, roller skating, jumping tali, jeung kawas.
Sababaraha kaayaan pikeun ménta hasil alus
- Kadé prakna rutin sarta terus nambahan jumlah latihan. Dicita - kalibet dina dina dasar poean.
- waktos latihan kudu panungtungan kirang ti 30 menit, geus pangalusna terus nambahan lilana latihan.
- Ulah knalpot diri, alatan tugas anjeun - inténsitas tinggi, tapi teu maké gawé.
- Pilih aktivitas ti mana Anjeun bakal nampi pelesir maksimum lajeng latihan aérobik pikeun leungitna beurat bakal pikeun anjeun hiji malah leuwih basajan jeung metot.
Upami Anjeun gaduh parabot latihan di imah atawa cukup kamar luncat tali, anjeun tiasa ngalakonan latihan aérobik di imah. Ayeuna hayu urang nempo tiap jenis latihan leuwih.
- Ngajalankeun. ngaduruk gajih lumangsung alatan oksigén, nu ngaronjatkeun laju sirkulasi getih dina awak urang. Sidang kedah panungtungan sahanteuna 40 menit. Coba leumpang deui, sarta jogging-gancang. Kusabab ieu awak anjeun bakal salawasna jadi dina kaayaan alus.
- Ngojay. Ieu mah ngan ukur hiji aérobik unggulan latihan bakar gajih , tapi ogé mangrupa latihan hébat tetep jantung, tulang tonggong jeung sendi dina kaayaan alus. aktivitas sapertos ideally kedah panungtungan kira 50 menit.
- aerobics cai. A latihan aérobik gede pikeun burih, nu mantuan henteu ngan tetep diri dina bentuk fisik alus, tapi ogé ningkatkeun haté anjeun sarta malah meunang leupas tina depresi. latihan sapertos anu dilumangsungkeun mastikeun kaayaan pengawasan hiji palatih anu bisa ngamekarkeun pikeun anjeun hiji set individu.
- Biking. Di dieu, Anjeun kudu nyaho yén anjeun bakal ngahontal pangaruh dipikahayang, tapi lamun numpak dina speeds tinggi atawa uphill. Ngan mangka anjeun bakal leungit beurat tambahan. latihan sapertos bakal nguatkeun suku anjeun, anu moal panjang jadi sieun leumpang jarak panjang.
Unggal dianggap luhur latihan aérobik bakar gajih masihan hasil nu dipikahoyong ngan lamun latihan bertulang, sarta naon kahayang téh nepi ka anjeun kalibet.