Aerobics cai: latihan

Salaku bisa anjeun nebak ti nami, susunan latihan pikeun aerobics cai anu dipigawé dina cai. Ieu formulir unik tina latihan anu cocog pikeun everybody komo dianjurkeun pikeun awéwé manula na reuneuh. kasempetan Naon kompléks aerobics cai? Rusiah utama efektivitas latihan misalna mangrupa lalawanan cai. Coba pikeun ngangkat panangan anjeun dina hawa jeung di caina, lajeng ngabandingkeun rarasaan, gerakan ieu dibéré lingkungan nu Anjeun harder. Tapi dina waktos anu sareng hal ieu ngamungkinkeun caina ngaleupaskeun kaleuwihan beban kana tulang tonggong jeung sendi, nu naha kelas aerobics cai dianjurkeun ku urang lansia. Ogé, latihan cai bisa ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta mangpaatna pikeun jalma kalawan urat varicose.


aerobics cai pikeun leungitna beurat: latihan

Dupi abdi tiasa make aerobics cai leungit gajih? Tangtu anjeun tiasa! Lamun anjeun laksana otot anjeun meunang cukup beban tinggi alatan lalawanan cai, ditambah awakna spends langkung énérgi pikeun generasi panas, sakumaha biasana kelas anu diayakeun di cai tiis. Ku kituna, aya rangsangan tina durukan kalori jeung anjeun leungit beurat.

Dina latihan, Anjeun bisa peryogi alat béda: sabuk, armbands inflatable, ngambang dumbbells, expanders, jsb

Workout hadé méakkeun moal di caina, sakumaha bakal ngidinan pikeun haneut nepi otot leuwih éfisién tur gancang. Ku kituna, di dieu mangrupakeun daptar nu pangalusna aerobics latihan aqua:

  1. Dina 15 menit, ngalakukeun éta jalan dina caina (tingkat caina kedah nepi ka dada nu). Ngangkat luhur tuur, leungeun jeung mindahkeun sakumaha dina ngajalankeun normal.
  2. Lega ngatur suku tur turutan awak kabukti ka kénca sarta katuhu. The latihan anu sarua bisa dipigawé di luncat hiji
  3. Gumantung ujung kolam renang na elbows deui, angkat leg lempeng nepi, jadi anu sipatna sajajar jeung handap, teras handap. Nedunan unggal latihan alatan otot beuteung, tinimbang ku wengkuan.
  4. Ngawangun on tepi, angkat suku anjeun jeung sababaraha menit, ngalakukeun pameuntasan di suku ( "gunting")
  5. Nalika cai maneh bakal nepi ka cangkeng, suku ngalakukeun serangan Palasik, kukituna digawé otot nu thighs jeung imbit.
  6. Nyokot netonuschie objék (potongan busa, contona), pituduh leungeun ka handap, overcoming lalawanan maranéhanana sarta nyoba ngalelepkeun. deui kudu lempeng dina waktos anu sareng. latihan ieu bakal nempatkeun hiji otot Galur dada jeung leungeun.
  7. Pikeun otot dada ogé cocog latihan ieu: leungeun tetep paralel lempeng ka handap, gancang vaults, tanpa bending aranjeunna di hareupeun manehna jeung lalaunan éncér deui leungeun.
  8. Pikeun ningkatkeun pencét, buka deeper (tingkat cai kana taktak), narik leungeun di hareupeun. Duanana suku ngalipet tur gancang tighten beuteung, straining otot beuteung, lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian jeung tempat suku anjeun kana handap.

Dimana do aerobics cai?

Tempat pikeun ngalakukeun aerobics cai téh biasana rada loba di kota, jadi nanaon ieu kabugaran anu gancang gaining popularitas. Ampir kabéh pools kotana geus ditawarkeun dina program aqua aerobics, klub paling olahraga anu ogé dilengkepan sagalana anjeun kedah latihan. Hanjakal, nedunan kompléks misalna di imah teu mungkin. Sababaraha bisa boast of gaduh kolam renang imah. Sanajan kitu, aya mamang nu bakal manggihan lokasi merenah pikeun tempat pikeun ngalatih.

Sadaya Anjeun kudu mimitian latihan - nyaeta ayana swimsuit nyaman nu anjeun nyaman nedunan rupa gerakan sarta cap karét. Salaku aturan umum, mésér langganan ka kolam renang teh kedah nyadiakeun sertipikat ti kaséhatan. sarat Ieu ensures latihan kaamanan.