Dina 1920, Joseph Pilates masihan dunya a set unik tina latihan, nu dingaranan ti namina sarta dirancang husus pikeun fisik rehabilitate jalma anu geus ngalaman mangsa perang. Baheula eta geus ampir kompléks abad dianggap ti sudut nu beda jeung sumping ka kacindekan yén éta téh alus pikeun awak ampir sarerea. Hiji tugas jadi basajan nu Pilates bisa latihan di imah.
Pilates betah: prinsip jeung aturan
Pilates betah anu pangalusna dipigawé sanggeus sababaraha kunjungan ti kelas grup: hal ieu ngamungkinkeun tur unlearning mun neuleu nedunan latihan jeung moal leungit barang penting, nu teu jadi saeutik. Pintonan latihan Pilates sorangan, inget kana aturan di handap:
- Mimitina jeung foremost - mastikeun turutan engapan dina. Engapan kedah janten nyoco, Mayar perhatian husus ka panyingkepan lega tina tulang rusuk on inspirasi. Anjeun gempur, lalajo kaluar pikeun ngurangan otot beuteung.
- Sakabeh pelajaran nu kedah nengetan kanyataan yén pers anjeun éta tense.
- Nengetan jéntré - sagala ti antarana anu signifikan, sarta éta aya sakabeh point of komplek.
- Kadé meunang dipaké pikeun sakabéh kelas tetep huluna maranéhna mastikeun lempeng - euweuh robah warna ka warna teu diwenangkeun.
- Meunangkeun dipaké pikeun mastikeun yén tulang tonggong geus ditarik. The gede jarak antara vertebrae, nu leuwih fleksibel jeung leuwih mobile ti balik Anjeun.
Hese bebas ngalaksanakeun sagala katuhu - video latihan pamakéan atawa didatangan Pilates, dimana latihan pikeun deui barang kawas anu bakal ngajelaskeun instruktur nu.
latihan Pilates pikeun beginners
Dasar Pilates sangkan nepi ka latihan dasar anu mangrupa bagian penting ti komplek. Ngan unlearn kinerja maranéhanana, anjeun tiasa ngaléngkah ka pilihan nu leuwih pajeulit.
- Twisting. Diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun di hareupeun manehna, nempatkeun leungeun nya dina hips nya. Lajeng ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nangkep suku handapeun aranjeunna. Suku kudu nangtung pageuh di lantai. Lalaunan nurunkeun diri ka lantai, perasaan Vertebra ku Vertebra, lajeng meunang nepi lalaunan. Kapala jeung beuheung kudu tuluyan tina tulang tonggong, teu perlu muterkeun atawa Dengdekkeun gado. Ngulang 5-6 kali tanpa jeda a.
- Manjang. Tempatna dina balik anjeun, narik leungeun Anjeun kalawan bébas sapanjang awak, suku rada ngagulung dina tuur. Jepitan leungeun ankles, angkat suku anjeun nepi, tuur na digambar nepi ka dada na. Sirah na taktak narik nepi kana gempur nu. Nurunkeun suku handap jeung dina waktos anu sareng jeung leungeun outstretched, ngirim aranjeunna nepi kana inhale nu. Ngulang 6-8 kali.
- Ganti manteng. Tempatna dina balik anjeun, narik leungeun Anjeun kalawan bébas sapanjang awak, suku rada ngagulung dina tuur. Suku angkat, push kana dada. Nyokot handap leg dengkul ditinggalkeun na leungeun tighten ka anjeunna, ulubiung narik suku katuhu anjeun nepi. Luh off taktak kaluar lantai jeung metot kana dengkul teh handap. Sanggeus éta, pindah suku. Ngulang pikeun tiap leg 6-8 kali.
- Goyang. Diuk di lantai jeung deui datar anjeun sarta tulang tonggong geus stretched, sirah geus ditarik nepi, suku ngagulung dina tuur, suku - di lantai. leungeun suku jepitan handap tuur, loba tarikan burih, dugi rarasaan yen tombol beuteung anjeun ngadeukeutan ka tulang tonggong. Tighten otot tonggong, babak eta, sarta lalaunan, taliti, Vertebra ku Vertebra, digolongkeun kana taktak-Na. Pikeun ngayun dina arah nu lalawanan, tapi moal di expense inersia, sarta nyieun usaha. Lamun anjeun balik deui ka posisi dimimitian na deui anjeun bakal lempeng deui, séréd kaluhur sirah na. Tanpa gangguan, ngulang 5-6 kali.
Ieu latihan ieu baris mantuan anjeun ngawasaan éta Pilates di imah. Lamun anjeun bisa nedunan aranjeunna neuleu, éta bakal hartosna yén urang tiasa ngaléngkah sarta diajar sistem lianna.