senam kakuatan ngandung latihan nu nyadiakeun beban kana Grup otot béda. éfék kahontal ku résistansi dina otot béda. Sacara umum, bisa nelepon ampir nanaon nu weightlifting. Pikeun kelas teu merlukeun parabot naon, nu ngandung harti yén anjeun bisa ngalatih di imah.
Dasar tur Mangpaat rupa kakawasaan senam
Pikeun ngahontal efek dipikahoyong tina latihan, hal anu penting pikeun latihan rutin. Tina hébat pentingna dina hasil sukses hiji sikep bener jeung engapan. Kadé otot nu teu ilubiung dina palaksanaan hiji latihan, geus santai. Pikeun ngaronjatkeun éfék jeung ngurangan résiko tatu disarankeun di awal jeung tungtung latihan pikeun ngalakonan manjang. senam kakuatan pikeun awéwé kalayan tingkat béda Cimerak. Ieu bisa dipaké pikeun latihan individual, tapi ogé kaasup olahraga nanaon. Kaunggulan kaasup henteuna hiji galur kuat dina tulang tonggong jeung sendi, nu hartina yén résiko tatu diréduksi jadi nol. Kalayan latihan biasa anjeun bisa leungit beurat, ngaronjatkeun kalenturan tur koordinasi.
The senam kakuatan kompléks
- Latihan pikeun dada. Meunang dina tuur anjeun sarta nurunkeun imbit anjeun ka heels Anjeun. Meunang leungeun Anjeun balik deui anjeun, sarta sikat ngégél kana konci. Tetep lempeng deui anjeun sarta taktak anjeun narik ka handap. Ngangkat leungeun anjeun ka jangkungna maksimum sarta nurunkeun turun. Jieun kira 20 kali.
- Latihan pikeun imbit. Meunang dina sagala fours. Luh off leg lanté ditinggalkeun tarik dengkul teh nuju siku sabalikna. Jieun kira 20 kali lajeng ngulang sami jeung leg lianna.
- Latihan pikeun suku. Tempatna dina balik, leungeun nempatkeun sahandapeun imbit, suku jeung angkat kaluhur pikeun ngabentuk sudut katuhu. Nyebarkeun suku eta lajeng meuntas Anjeun. latihan misalna sahiji kakuatan senam disebut oge "gunting". Kadé ningali ka éta nu cangkeng ieu pageuh dipencet nepi lantai. Jieun kira 20 kali.
- Latihan pikeun lambung sarta leungeun. Meunang dina sagala fours, sarta mindahkeun beban maju supados awakna kana tuur ngabentuk garis lempeng. Beuteung narik balik sarta nuturkeun balik. Tetep dina posisi ieu masihan, jadi disebut "Satrap". Ayeuna turun salami dahi moal ngahontal lantai. Jieun ngeunaan 10 kali.
Nambahan beban, anjeun tiasa nganggo rupa-rupa timbangan, nu dipasang dina suku atawa leungeun. Hal ieu ngaronjatkeun kauntungan, sakumaha eta accelerates métabolisme jeung ngaduruk kalori.