Leumpang di leungeun-Na - teu ngan hiji fun trik, tapi ogé mangrupa skill mangpaat nu bakal mangpaat dina sababaraha olahraga sarta tari. Sajaba ti éta, hiji leumpang sapertos mahiwal sampurna strengthens otot leungeun, deui taktak. Najan kitu, hal anu penting pikeun diajar leumpang dina leungeun-Na neuleu, disebutkeun hiji resiko tinggi ragrag na tatu. Sabab nyebutkeun atlit ngalaman - ragrag ogé peryogi kauninga kumaha!
Kumaha carana diajar leumpang dina leungeun-Na: precautions
Sateuacan anjeun diajar leumpang dina leungeun-Na, hal anu penting pikeun ngawasaan éta handstand . Upami anjeun teu acan diusahakeun ieu, mun dimimitian ku, nyandak sababaraha waktu pikeun nguatkeun otot leungeun - éta gampang nyieun sarta ngagunakeun bar horizontal atawa ngan keur wrung ti lantai.
Awas! Taya latihan athletic minimum pikeun neuleuman trik ieu unsafe. Alatan beban beurat dina balik handap, taktak, jeung utamana leungeun, pisan resiko tinggi tatu. Lamun diatur gol, diajar leumpang dina leungeun-Na, lajeng buka eta step by step, dimimitian ku workouts biasa kalawan ngaronjat stress dina satengah luhur awak.
Kadé inget yen kaayaan tibalik ka handap teu alam. Lamun tos tibalik ka handap dina kamacetan aktip lumangsung nepi sirah. Hasilna, anjeun bisa ngarasakeun lieur, ningali "béntang" atanapi darkening saméméh panon-Na. Biasana sanggeus sababaraha kabaya latihan di leungeun eta pas, tapi lamun teu lulus - meureun anjeun, trik ieu teu perlu diajar, lantaran lamun leungit eling, aya resiko turun sarta bisa luka serius.
Boating on leungeun: pangajaran
Ku sorangan, tehnik leumpang dina leungeun Anjeun pisan gampang, utamana pikeun maranéhanana anu bisa nangtung di leungeun-Na. Kadé inget yen ieu téh cukup beungbeurat serius, sarta perlu mastikeun ngalakonan sanggeus haneut-up anu bakal haneut nepi, nyiapkeun otot sarta bisa ngajaga anjeun tina tatu tur nyeri saterusna.
Ku kituna, urang ngajelaskeun kumaha carana diajar leumpang dina leungeun-Na.
- Nyiapkeun tempat. lantai kedah karpét lemes atawa simbut, ditambah - rohangan bébas dina kamar na témbok.
- Ngaradeg ngalawan tembok dina jarak 30-40 cm, lean, pakakas leungeun sampurna lempeng di hareupeun manehna, leungeun sajajar jeung silih di lebar taktak.
- Nyorong kaluar kalawan hiji suku, dina waktos ieu, ngalungkeun nepi kadua, lajeng tighten leg ngarojong. Tahan dina posisi ieu condong ngalawan tembok. Sakabeh awakna mangrupakeun garis lempeng, suku lempeng, leungeun boh.
- Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamekarkeun stabilitas jangka panjang dina leungeun, sarta mangrupa langsung siap pikeun leumpang - batur dibikeun gampang salah, batur - nu sejenna. Pikeun ngamekarkeun jeung nguatkeun leungeun dina posisi ieu butuh maneh mun push-up. Mun teu - buka payun ka baku push-up na tarik-up.
- Perasaan baki a push saeutik kaluar tina témbok jeung nyekel baki sakali deui, waktu ieu tanpa rojongan (teu kahiji, jeung sugan sanes waktos kasapuluh, tapi anjeun meunang eta).
- Coba nyandak léngkah leungeun heula, ganti ngangkat aranjeunna kaluar lantai na mawa ka hareup.
Kumaha carana diajar tetep baki?
Coba ti pisan mimiti nepi ka ngalakukeun sagalana neuleu. Leungeun nempatkeun heureut tetep straightened. Ulah sag dina balik jeung tarik beuteung.
Tur dimimitian karya ieu kedah nangtung kalayan latihan kalawan suku ngagulung. Jang ngalampahkeun ieu, buka nepi ka counter sakumaha biasa, lajeng, bending tuur anjeun, mangkal aranjeunna leuwih sirah na. Tetep kasaimbangan Anjeun Anjeun willy-nilly kudu nolak awakna ka sisi sabalikna. Dina posisi ieu, pusat gravitasi janten handap, sahingga nangtung, leumpang na nyorong-up on leungeun bakal gampang.
Ayeuna kami kudu latihan! Exercising 3-4 kali sapoé, ieu teknik bisa diajar dina sababaraha minggu, saprak katuhu teu hese leumpang dina leungeun-Na. Mun otot anu lemah, teras sateuacan nu kudu ngalakukeun latihan, sarta ngan sabulan pikeun ngamimitian diajar jeung nedunan trik.