Callanetics betah

Callanetics téh alus pikeun jalma anu teu resep nyapekeun aerobics na hambalan, latihan beurat dina gim. Ieu bisa latihan dina sagala umur. Callanetics nganggap beban sarta otot tegangan statis, digabungkeun jeung engapan nu bener. Naon callanetics alus di imah, éta kanyataan nu diri bisa milih hiji waktos penjajahan merenah, anjeun teu kudu méakkeun eta dina jalan ka klub olah raga jeung deui. Kantun nyorot jam tercinta na waktu sepi ka diajar.

komplek perumahan Callanetics

Sagala latihan anu leuwih éféktif lamun aya ogé warmed nepi saméméh kelas Callanetics.

set leutik ieu haneut-up moal mantuan anjeun meunang kagiatan ngarep anjeun:

  1. Dimimitian posisi - nangtung lempeng, suku babarengan. Inhale, raising leungeun na ka sisi. Manteng leungeun anjeun luhureun sirah anjeun. Narik nepi, rising ka toes. Gaze diarahkeun dina leungeun. Tahan posisi ieu sababaraha detik. Gempur, muterna leungeun-Na ka sisi handap sarta nurunkeun heels anjeun di lantai. Latihan ulang tilu leuwih kali.
  2. Dimimitian posisi - nangtung lempeng, leungeun sapanjang awak handap. Suku - taktak-lebar eta. Dina inhale nu, angkat leungeun katuhu anjeun, tarik eta leuwih sirah anjeun, korma nyanghareup ka kénca. Hal laun gempur bari bending ka sisi kénca. Coba tetep kieu di hip katuhu na taktak tetep dina sumbu sarua. Geser sisi kénca sapanjang leg kénca. Tahan pikeun sababaraha detik. Bari engapan di, lalaunan balik deui ka posisi orientasi tegak. Gempur anjeun muterkeun korma nu kaluar na nurunkeun panangan nu. Ngulang latihan ieu leungeun kénca.
  3. Dimimitian posisi - nangtung lempeng, suku taktak-lebar eta. Inhale, bari ngangkat leungeun lempeng payun ka tingkat gado. Dina hiji exhalation, balikkeun leungeun Anjeun ka katuhu. Leungeun kénca ngahontal tingkat taktak katuhu. Tingali dina leungeun katuhu anjeun jeung ngahurungkeun awakna ka katuhu. Tahan posisi ieu sareng inhale. Gempur, bringing leungeun anjeun lempeng kaluar di hareupeun manehna. Ngulang latihan ieu kana sisi séjén.
  4. posisi awal sakumaha dina latihan saméméhna. Leungeun kana hips. Candak napas a. Gempur bari bending deui ka tukang. Tetep sirah anjeun lempeng, teu buang deui. Dina inhale kana, balik deui ka posisi awal.
  5. posisi dimimitian nyaeta sami. Ngangkat leungeun anjeun lempeng di hareup anjeun jangkungna taktak. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat handap saeutik. Coba teu nyandak heels anjeun kaluar lantai salila latihan.
  6. Diuk turun on haunches Na. Beristirahat leungeun di lantai. Manjangkeun leg katuhu anjeun ka gigir. Tarik sock di arah béda. Balik leg ka posisi dimimitian jeung ngulang jeung leg lianna.

Heed salila latihan ieu, Callanetics engapan. Éta eta, anjeun ngahontal hasil disetel.

Najan kitu, pikeun beginners eta disarankeun pikeun kalibet dina video tutorials, dimana anjeun jelas tiasa ningali latihan bener jeung konsisten.

kauntungan callanetics

Callanetics tumuwuh kalenturan na plasticity, tightens inohong, strengthens otot, ngaronjatkeun sikep, naek métabolisme, tapi ogé mantuan neangan leupas tina kilo tambahan bangor. Dina aktipitas Callanetics, anjeun moal ukur ngaronjatkeun kaayaan fisik anjeun, tapi ogé pikeun nguatkeun sistem saraf, sahingga bakal ngaleutikan kaayaan stres. Teu nyebut kumaha anjeun harga diri bakal naek, nalika nu katingali hasilna.

Sanajan kitu, aya contraindications Callanetics. Callanetics mah teu perlu nungkulan jalma kalawan kasakit cardiovascular, nalangsara ti asma, urat varicose sarta kasakit tulang tonggong. Ku alatan éta, saméméh ngalakonan Callanetics, konsultasi dokter anjeun.