Latihan di osteochondrosis tina tulang tonggong lumbar

Loba jalma mindeng ngalaman nyeri dina handap deui, nu bisa disababkeun ku faktor béda, kayaning pakasaban sedentary, aktivitas fisik ditingkatkeun, sikep lepat mangsa kulem, jeung sajabana Dina kaayaan ieu, latihan bakal ngabantu ngalawan nyeri deui low, nu bisa dipigawé di imah. Kadé uninga palaksanaan bener tehnik ku kituna teu nganyenyerikeun hate kaayaan sorangan tur meunangkeun hasil nu dipikahoyong.

latihan naon ngalakukeun kalawan osteochondrosis tina tulang tonggong lumbar?

Kahiji, sababaraha kecap ngeunaan kauntungan latihan misalna. Aranjeunna ngabantu pikeun nguatkeun otot , dilegakeun sela intervertebral nu eliminates saraf pinched, ngaronjatkeun sirkulasi sarta ngagentos tegangan, jadi sipatna alat universal dina merangan sagala rupa panyakit di tukang.

Aya sababaraha aturan nu kudu dilaksanakeun kana akun nalika ngajalankeun latihan jeung nulungan deui nyeri. Kabéh gerakan kudu dipigawé mulus tur lalaunan. Tina hébat pentingna keur engapan sangkan dipigawé usaha inspiratory, anjeun gempur - awak perlu bersantai. Kadé prakna rutin sarta mimitian latihan kudu dipigawé unggal dinten, disebutkeun hasilna moal jadi. Unggal latihan heula ngulang nepi ka 10 kali, lajeng, dipandu ku kaayaan sorangan, ningkatkeun jumlah. Lamun mangsa laksana hiji pikaresepeun sensasi , mangka anjeun kudu eureun jeung konsultasi dokter.

Latihan keur nyeri deui low:

1. Twisting. Nyokot posisi horizontal, leungeun outstretched ka sisi. Suku ngabengkokkeun di tuur di sudut katuhu. perumahan kudu tetep cicing, tapi leg ayun ka kénca jeung ka katuhu, kukituna minuhan twisting. The titiktungtung linger pikeun sababaraha detik. Kadé, péngkolan awak, ngambekan kaluar.
2. "Cat". latihan ieu bisa dipigawé malah jeung nyeri deui akut low. Posisi diri dina sagala fours, nempatkeun leungeun langsung di handapeun taktak anjeun. Exhaling, ngabengkokkeun deui nepi saloba mungkin, mun boga bentuk hiji busur. Tahan pikeun dua detik dina posisi ieu, lajeng, guha lalaunan. Salila latihan leungeun jeung suku téh immobile.
3. Polumostik. Nyokot posisi horizontal, nempatkeun leungeun-Na sapanjang awak, sarta suku ngalipet di tuur. Angkat pelvis nepi ka awak ngabentuk garis lempeng. Tetep dina kaayaan kieu salami mungkin, tanpa ngayakeun napas nu. Lajeng lalaunan nurunkeun hips handap.
4. "Superman". Nyokot posisi horizontal kana beuteung, leungeun manjang payun. Dina gempur nu, angkat duanana suku jeung awak luhur, caving dina cangkéng a. Ngalereskeun posisi bari, tapi ulah nahan napas anjeun. Lalaunan nurunkeun ka lantai, nyandak putus bari, sarta ngulang sababaraha kali.
5. "Sphinx". latihan fisik ieu nyeri deui low dipaké dina yoga. Posisi awal, saperti dina kaayaan saméméhna, ngan fokus kudu dina forearms, sarta elbows kedah langsung di handapeun taktak. Salila latihan leumpang jeung leungeun kedah di posisi sarua. tulang Pubic bisa clamped ka lantai ngaronjatkeun sirkulasi getih di bagian tukang handap. Tetep dina posisi ieu 1-3 mnt.
6. "Kumpulkeun apel". Nangtung jeung leungeun anjeun nepi. Ngahontal nepi dgn hiji leungeun, sabab lamun nyoba ngaruksak apel. Ngabengkokkeun nu dengkul ti suku sabalikna tarik pingping. Engapan di, coba bentang otot deui. Gempur jeung bersantai. Ngulang sami di arah séjén.
7. Maju Bend. Ngaradeg lempeng, ditutup suku maranéhanana. Lean hareup, pindah sapanjang lanté kalayan leungeun-Na. Ngandelkeun leungeun teu kedah, sabab ngan nyumbang kana manjang ti tukang, jadi kudu ati nu maranéhna nyieun jeung tulang tonggong Blok. awakna konsentrasi beurat kana keuneung sarta cicing di posisi misalna, ulah poho ngeunaan engapan.