Boga imam tinggi terus sirik jalma anu miboga ieu bagéan awak anu leutik teuing, pamikiran anu bisnis imbit augmentation basajan. Tapi dina kanyataanana teu, keur imbit augmentation boga latihan husus, anu ngabutuhkeun sababaraha usaha. Leres volume nambahan imbit aya cara anu gampang: mun mercayakeun bedah plastik awak anjeun. Tapi lamun teu malah ngaku pamikiran, teras ngan hiji jalan kaluar - sukan. Tangtu, lolobana latihan nambahan volume imbit nu dirancang pikeun mungsi dina gim. Tapi jelema nu teu boga aksés biasa kana klub kabugaran ulah asa, latihan mujarab pikeun ngaronjatna imbit betah di dinya. Teu sagala aya ti antarana anu kompléks.
Latihan ngaronjatkeun imbit
- Salah sahiji latihan paling mujarab pikeun ngaronjatna imbit sareng masihan aranjeunna bentuk geulis, anu squats. Lamun ngalakukeun latihan ieu gim, teras anjeun tiasa nyarankeun lakukeun squats paling profound, tapi tetep ku barbell on taktak anjeun. Latihan anu rada rumit, jeung dimana imah nyandak pos teh? Ku alatan éta, di imah mangrupa latihan keur imbit augmentation bisa dilumangsungkeun, picking up a dumbbell (buku sarua di beurat, sagala weighting lianna). Pikeun starters, Anjeun tiasa ngalakukeun squats parsial, tapi narékahan pikeun butt ampir noel heels butuh. Coba datang ka ieu engké. Ngalakukeun latihan ieu 2 susunan, 10-15 squats tiap. Pastikeun yén heels anjeun kaluar lantai pernah ninggalkeun.
- latihan sejen alus nyaéta pikeun ngaronjatkeun imbit - leumpang, tapi teu basajan, sarta tembok. Ieu saperti kieu. Ngagolér di lantai, leungeun di sisi anjeun. Jeung suku, tuur ngagulung dina hiji sudut 900 sésana ngalawan tembok. Muhun, sanggeus éta, sabenerna leumpang. Dua hambalan leutik sapanjang tembok nepi, dua kahandap. kasusah nu perenahna di kanyataan yén dina latihan ieu ti lantai nyandak imbit anjeun. Ulah latihan ieu kedah 10-15 kali.
- Pikeun laksana beungeut jero otot pingping, anjeun bakal kedah korsi jeung bola hiji. korsi kudu jaringan, sarta pikeun clamp bal antara tuur Anjeun. Niiskeun bal ditajong ngeunaan 30 detik.
- Sarta di dieu nyaéta latihan sejen pikeun nguatkeun glutes na thighs batin. Improvised hartina didieu mah teu perlu. Diuk turun di lantai, leungeun-Na narik deui beristirahat ngalawan aranjeunna di lantai. Lajeng nu peryogi mindahkeun deui mudik sakuliah lantai, make leumpang imbit maranéhanana. Lakukeun latihan ieu kedah 2-3 menit.
- latihan pohara alus pikeun tighten nu maximus gluteus teh retraction sahiji suku deui. Pikeun latihan ieu nu peryogi korsi. Nangtung lean leungeun-Na dina balik na sareng ngawitan ngalakonan belah suku deui, nyoba nyokot eta nepi saluhur mungkin. Jumlah pangulangan pikeun tiap leg 10-15. Mun rék nguatkeun thighs jero, mangka anjeun kudu nedunan belah suku ka sisi, sarta condong balik dina korsi-Na.
- Beristirahat ngalawan tuur lanté sarta elbows, deui ka katuhu. Ngalempengkeun salah leg di dengkul tur angkat supados suku kalawan deui nu accounted pikeun hiji garis. Tur kaluar tina ieu kaayaan nu dimimitian sangkan belah suku luhur jeung ka handap. Jumlah repeats 10-15 pikeun tiap pendekatan, sarta tilikan, kahareupna teu kirang ti 2. Tangtosna, latihan anu dipigawé pikeun duanana suku. Tur pastikeun pikeun mastikeun yén balik tetep datar. latihan ieu dipake dina hamstring na gluteus maximus.
Muhun, mun anjeun ngahontal volume dipikahoyong jeung bentuk imbit nu teu patut ngalungkeun latihan. Kabéh sarua, pikeun ngajaga formulir maranéhna kudu nedunan. Hadé acan, kalibet dina sababaraha kagiatan mobile. Contona, mimiti naek hiji sapédah atawa rollerblading atawa jogging.