Pencét of dumbbells diuk - teknik pagelaran bener

Pikeun ngembangkeun seragam awak perlu dianggo kaluar sagala Grup otot. Pencét of dumbbells diuk - latihan Affordable patali jeung dasar, otot taktak latihan éféktif. Aya sababaraha pilihan tekenan sababaraha kalawan fitur palaksanaan téhnologi.

Pencét of dumbbells diuk - naon dianggo otot?

atlit profésional sarta peringkat pelatih yakin latihan dasar beban hébat ieu sakabeh tilu balok deltas. Beban greatest ieu dicandak tufts hareup, lajeng nyambung rata, sarta bagian pungkur rada dimuat. Sajaba ti éta, hiji latihan bangku dumbbell diuk tumuwuh trapeze, triceps, flexors pigeulang, deui dada.

Pencét of dumbbells diuk - teknik pagelaran

Aya sababaraha ciri nu nyaritakeun sagala jinis latihan:

1. Pencét of dumbbells bari diuk dina bangku kudu dipigawé tanpa stopping, dina duanana handap jeung titik luhur. Ku lantaran kitu eta bakal mungkin konsentrasi beban dina otot deltoid. Ulah jerk, mastikeun yén gerakan éta rata.
2. Exercising penting keur nangkep anu beurat dipindahkeun sapanjang jalur predetermined, sarta moal bergeser ka sisi.
3. Pintonan bangku dumbbell dina posisi diuk teu kudu ngudag ka beurat luhur batan dosa loba pendatang. Upami Anjeun keur make hiji beban kaleuleuwihan lumangsung jeung otot kapindahan deltoid na teu nampa perhatian cukup. Di sagigireun ngaronjatna risiko tatu. Milih dumbbells ku kituna anjeun bisa ngalakukeun 8-12 reps kalawan téhnik sampurna.
4. Pikeun meunangkeun pakasaban alus kaluar otot, ngulang latihan kudu 3-4 susunan kalawan ngarecah pondok ngahalangan.

Arnold diuk bangku jeung dumbbells

A bodybuilder well-dipikawanoh, aktor jeung Gubernur Schwarzenegger geus ngembangkeun latihan sorangan, nu, dina pamadegan-Na, hal pangalusna berpungsi otot taktak. Pencét of dumbbells diuk dina taktak do on hambalan sapertos:

1. Diuk dina bangku jeung tonggong, hal anu penting pikeun ngurangan beban on deui. Candak cangkang, bending leungeun sarta dipencet elbows pikeun awak. The palem kudu diarahkeun ka anjeunna.
2. Gempur, squeeze nu dumbbells leuwih sirah anjeun, jeung mangsa rotasi ieu kudu dilaksanakeun dina 180 °. Hasilna, dina titik ahir korma bakal nyanghareupan jauh.
3. Mawa kaluar napas a, cokot posisi dimimitian, balik ka dumbbells kana posisi aslina.

bangku Perancis diuk kalawan dumbbells

latihan dibere relates to insulating, sarta eta mantuan pikeun ngamekarkeun otot taktak jeung triceps. pencét Perancis kalawan duanana leungeun diuk dumbbell nedunan nurut kana parentah di handap ieu:

1. Saperti dina latihan saméméhna, latihan kedah dina bangku jeung backrest a. Nyandak hiji latihan dumbbell sarta diteundeun dina panjangna panangan urang luhureun sirah-Na. Salaku perlu tetep nempo tokoh. Kadé korma nu nyanghareup ka luhur.
2. Pintonan dumbbells bangku pencét bari diuk, hal anu penting tetep taktak nu deukeut cicing sirah. Inhaling, nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun, nyekel eta dina jalur semicircular noél leungeun.
3. Gempur, ngalempengkeun leungeun anjeun, sahingga balik ka dumbbell ka posisi awal.

Tentara bangku diuk kalawan dumbbells

pilihan ieu dianggap klasik, jeung ngaliwatan pamakéan dumbbells tiasa ngadamel otot turunna kuat. Pencét of dumbbells leuwih sirah anjeun ulah diuk, tahap handap:

1. Posisi diri dina bangku jeung tonggong, pageuh clutching cangkeng. Tahan dumbbells rada luhur taktak, elbows ngagulung. The palem kudu kasampak maju.
2. Bari engapan, nedunan bangku, ngangkat dumbbells overhead bari tetep taktak dina kaayaan dibereskeun. Kudu ditumpes ngalempengkeun anu panangan pikeun muka teu mindahkeun.
3. Sanggeus éta nurunkeun cangkang kana posisi awal na. Anjeun tiasa nedunan alternatif bangku pencét jeung dumbbells linggih, maksudna, salah mimitina lajeng dina panangan lianna.