thighs Batin - ieu mangrupa salah sahiji golongan notorious "masalah" wewengkon dina awak awéwé. Alesan naha éta sangkan mutuskeun pikeun ngaranan hiji - otot ieu, Alas, ulah dianggo dina kahirupan sapopoe, sahingga nanaon lian ti latihan husus for beungeut jero pingping henteu aub.
Sagalana sejenna dina titik ieu kulit téh hususna ipis. Ku kituna, janten ogé titik favorit di cellulite. Oyag hips tambah teu runtah ngawengku mesek jeruk maranéhna masihan babarengan gambaran staggering ti ngan nempo sorangan dina eunteung.
Kumaha ngayun hips?
Jawaban panggampangna pikeun kumaha carana tighten nu thighs jero - eta batu. latihan kakuatan (squats, gulungan, leg lifts, jsb) pasti dina nuju. Sanajan kitu, sabab sering bisa ningali katresna jeung suku overly inflated, nu, upami dianggo, kukituna troubled, ayeuna ngan jadi kandel. Naha kelimpahan otot, atanapi gajih - sarta dipikaresep ti dua. latihan terasing pingping jero téh atypical keur alam manusa urang. Ngawangun otot, gajih tetep gembleng, sarta meunang leupas tina eta, waktu nu diperlukeun dina heubeul, sakumaha dunya latihan pikeun pingping jero jeung bias cardio.
Grup ieu otot pikeun ilmiah disebut "medial", jeung otot, nu urang nyarita, geus kaasup dina grup ieu disebut otot Magnus adductor .. otot adductor hip nyadiakeun campur kode jeung éncér tina suku (dumasar kana prinsip ieu sareng simulators keur pingping batin) bending dina pelvis, kabukti, sarta maparin lalawanan. Kualitas dimungkinkeun ieu aktip dipake dina seni béladiri, sabab aya konsep kelestarian na "rooted" rak pohara penting. Sasuai, dina kaayaan beladiri, ieu bagian awak dimekarkeun ngan kacida alusna.
latihan
Urang bakal demonstrate sauntuyan pinuh ku strengthening beungeut internal tina pingping, sarta sagala rupa nu anu diperlukeun anjeun - nyaéta latihan biasa.
- Pemanasan nepi - jogging di tempat.
- Bohong di lantai, di sisi-Na, leg ditinggalkeun stretched, katuhu ngagulung. Urang datang nepi ngalawan dina leungeun kénca sarta leungeun katuhu. Sock ditarik leuwih, angkat leg handap. Abdomén tense, latihan anu leuwih laun, lemes engapan. Nedunan 15 - 20 kali dina leg ka.
- IP - di sisi-Na, suku ngalegaan. Ngangkat leg luhur jeung ngalereskeun up. leg handap nedunan upgrades na "meunang" pikeun leg luhur. Nedunan 15 - 20 kali dina leg ka.
- IP - sami. Ngangkat luhur leg up, sahingga lamping handap, urang ngurangan duanana kaki babarengan di tengah. Nedunan 15 - 20 kali dina leg ka.
- Bohong on deui anjeun, leungeun ngalereskeun handapeun imbit, kantor lanté. Suku kaluar lanté ku 30 cm, ngalakukeun "gunting".
- Suku diangkat vertikal di sudut katuhu, awak di lantai. Ngurangan na nyebar suku-Na. Suku lempeng tur toes anu stretched, pencét tense. Nedunan 15 - 20 kali.
- Suku di sudut katuhu, ngalaksanakeun "gunting" ku amplitudo leutik, moal nyebarkeun suku lega.
- Nedunan deui upr.6.
- Candak bal atawa anduk digulung, nempatkeun antara tuur anjeun sarta squat, squeezing hips bola. Nalika squatting mun ngahesekeun tugas maranéhanana, picking up dina leungeun squat.
Ku kituna, pastikeun pikeun ngalakukeun hiji haneut-up panjang ti 15 menit komplek. Ieu bisa ngajalankeun di tempat, Ngabuburit, skipping tali atawa latihan awal, studi saméméhna jeung hips. kanyataan yén otot hip ieu pisan kirang ngembangkeun, sarta ku kituna, inadvertently bisa mawa diri nepi ka manteng. Sanggeus workout a, nedunan manjang kompléks. Lamun henteu, anjeun baris geura-giru meunangkeun "kandel" inflated na rounded (dina rasa awon kecap) tina pingping. Manjang otot metot sarta ngajadikeun suku anjeun ipis jeung feminin.
Sarta pikeun thighs kedah dianggo dina kompléks sorangan sahenteuna tilu kali saminggu.