Kumaha carana ngawangun imbit mojang?

Sabaraha jalma, jadi loba preferensi - sabagian anu milih hiji gym, batur - shaping atanapi panas-Beusi, bari batur resep kana diajar di imah. Tapi cara naon anjeun milih, anjeun salawasna bisa manggihan hiji cara éféktif pikeun ngompa nepi ka imbit. Kelas merlukeun hiji pendekatan terpadu jeung konsistensi dina peta, jadi anjeun perlu sababaraha workouts éféktif rék dilegakeun pangaweruh maranéhna ngeunaan olahraga jeung otot.

Kumaha gancang ngompa nepi ka imbit sahiji mojang?

Gancang - éta sabaraha waktos? Minggu? Salila saminggu éta mungkin mun nyata ngarobah jaringan otot. Sanajan kitu, sabulan teuing, robah bakal bieu noticeable. Ningali hasil tangible munggaran, kudu diurus sahenteuna 3-6 bulan.

Naon mangaruhan laju di pangaruh dina isu cara ngompa nepi kana imbit sahiji mojang:

1. latihan biasa. Anjeun moal meunang mana, lakukeun ti jaman ka jaman. Latihan kudu diayakeun mastikeun 3 kali saminggu pikeun masihan hasil langgeng.
2. Anjeun kudu ngaluyukeun diet Anjeun. Lamun nyerah pangan amis tur starchy, diet jeung staf maranéhanana ti daging, endog jeung produk susu, kitu ogé sayuran sarta séréal, anjeun bakal ngahontal leuwih gancang hasil positif, sabab protéin anu diperlukeun pikeun ngawangun jaringan otot.
3. Alus beban. Mun anjeun teu mibanda nyeri otot sanggeus workout a - hartina anjeun nyobian posting teuing lemah, sarta pangaruh nu bakal visinil.

Salaku geus urang katempo, dina 7 dinten panungtungan, mustahil pikeun nyieun awak geulis, sarta pikeun meunangkeun hasil bener impressive, anjeun perlu mental Ngepaskeun ka cara panjang. Ku alatan éta, abandoning kecap "gancang", anjeun geura-giru datang ka gawang jeung teu buang gagasan satengah jalan Anjeun.

Kumaha carana ngawangun otot imah imbit mojang?

Dina raraga nyieun awak geulis tanpa ninggalkeun imah, anjeun kudu neangan beurat. Batur ngagunakeun botol jeung keusik atawa cai, tapi éta pangalusna mésér dumbbells heubeul alus timbangan unggal moal kirang ti 2,5 -3 kg. The latihan anu cukup basajan:

1. Squats kalawan dumbbells dina Pace slow, nempatkeun dina imbit deui. Aya 3 sét 15 kali.
2. Squats kalawan dumbbell jeung suku lega cerai. Aya 3 sét 15 kali.
3. lunges Palasik kalawan dumbbells di leungeun-Na. Aya 3 sét 15 kali pikeun tiap leg.
4. Raising nu lempeng leg up bari nangtung dina sagala fours. Aya 3 sét 15 kali pikeun tiap leg.
5. Raising suku ngagulung up ti posisi ngadeg dina sagala fours. Aya 3 sét 15 kali pikeun tiap leg.
6. Latihan "sasak ka imbit" - ti "bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung" cimata kaluar imbit anjeun lanté. Aya 3 sét 15 kali.

Hal utama - pikeun ngalaksanakeun latihan ieu iman alus, lalaunan, quietly na rutin. Lajeng éfék moal nyandak panjang.

Kumaha carana ngawangun imbit badag gadis?

Upami Anjeun hoyong wangun rounded sabenerna geulis, éta pangalusna pikeun buka maranehna dina gim. Malah tanpa palatih pribadi Anjeun bakal tiasa dianggo ogé kalayan bantuan simulators otot jeung bar:

1. Squats 3 sét 15 kali.
2. Lunges kalawan dumbbells, 3 sét 12 kali dina unggal leg.
3. Squats di simulator Smith, 3 sét 15 kali.
4. Squats dina mesin Hack, 3 sét 15 kali.
5. leg kalungguhan jeung kargo katukang, 5 sét 12 kali.

Gerbong mindeng ngadenge sual sabaraha ipis mojang ngompa nu imbit. Dina jawaban eta basajan - mangtaun massa otot peryogi beban biasa kalawan beurat tur diet protéin. Ideally, Anjeun kedah nampi 2 g protéin per kilogram beurat awak, pikeun mastikeun pertumbuhan otot. Sabenerna ngahontal ieu mungkin ngan kalawan ngagunakeun gizi olahraga - kayaning protéin.