Latihan pikeun biceps kalawan dumbbells

Biasana katresna condong masihan bentuk nice leungeun ngan sanggeus di perhatikeun yén masalah munggaran. Contona, deui leungeun janten flabby - tapi dina hal ieu teu di biceps, sarta triceps. Biceps - a otot lokasina di hareup leungeun. Upami Sadérék nu latihan pikeun biceps pikeun awéwé, anjeun bakal nyieun leungeun Anjeun langkung geulis tur anggun.

Mitos ngeunaan latihan pikeun biceps kalawan dumbbells

Loba katresna nu sieun dumbbells salaku seuneu, percanten yén ieu inevitably bakal ngahurungkeun aranjeunna kaluar ti mahluk rapuh inflated bodibildershu. Kanyataanna, fisiologi bikangna henteu ngalibetkeun pertumbuhan otot aktif, utamana tanpa kakuatan husus tur beurat low. Dina raraga gaduh leungeun hiji lalaki urang inflated, usaha anjeun jelas bakal cukup. Pursuing ngembangkeun tina biceps, anjeun ngan nyieun otot leuwih supple na taut.

Sajaba ti éta, loba urang condong galau latihan pikeun biceps na triceps. Sakuduna ngabedakeun antara konsep ieu: lamun masalah anjeun boga di balik leungeun, kana latihan pikeun biceps henteu ngabantu anjeun - nu peryogi fokus dina kompléx keur triceps. Sakumaha aturan, awéwé anu milih laksana nu triceps, bet kitu guna boga ngembangkeun seragam, awak toned kalawan élastisitas otot.

The latihan paling mujarab pikeun biceps

Lamun ngan teu bisa mutuskeun jenis latihan pikeun biceps Anjeun ngalakukeun, anjeun tiasa ngagambar perhatian kana rupa-rupa program - naha maranéhanana dijieun pikeun lalaki atawa awewe. Urang nawiskeun latihan mujarab pikeun biceps, nu bisa dijalankeun dina gim na di imah - lamun aya ngan hiji dumbbell.

1. Haneut-up: ngagulung dina duanana arah pigeulang, siku sarta taktak sendi, lajeng ngocok leungeun.
2. posisi dimimitian: diuk dina korsi ngalawan deui beungeut atanapi dina bangku husus, nempatkeun leungeun-Na lempeng ka bar di, palem nepi. Kedah geus jadi di leungeun dumbbell a . Lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun, narik éta dumbbells kana taktak anjeun, sarta ogé lalaunan unbend aranjeunna. Ngulang 3 susunan 10 kali.
3. posisi dimimitian: linggih dina tepi ka bangku atawa korsi, tempat siku katuhu anjeun kalawan dumbbells ngan luhureun dengkul teh, dina beungeut batin tina pingping katuhu. Lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun nepi, lajeng dina laju anu sarua nurunkeun eta. Ku lakukeun pendekatan ka 10 reps, teras lakonan hal nu sarua pikeun panangan lianna. Kudu aya 2-3 susunan.
4. posisi dimimitian: nangtung, dumbbells dina leungeun kalawan bébas disingkahkeun, kalawan sisi thumb dumbbell anjeun datang ka sisi hip. Ngangkat dumbbells dina waktos anu sareng ngarobah leungeun - nyaeta, di sisi luhur ramo saeutik bakal ayana hiji sejen. Nedunan 3 susunan 10 kali.
5. Dimimitian posisi: diuk dina korsi atawa bangku, leungeun nongkrong kalawan bébas, dina leungeun maranéhna - dumbbell a. Ngabengkokkeun elbows anjeun, ngangkat dumbbells kana taktak anjeun, ngarobah leungeun luar. Di luhureun korma nu geus nyanghareupan taktak. Nedunan 3 susunan 10 kali.
6. Dina ahir workout anjeun, ulah manjang: ngangkat panangan ngagulung katuhu Anjeun di siku up, nyandak sisi kénca, siku nya jeung narik deui ka sisi kénca. Lajeng nurunkeun panangan katuhu kana garis dada jeung leungeun kénca, narik leuwih. Ngulang sarupa pikeun panangan kadua.

Latihan pikeun biceps imah sia mawa kaluar 2-3 kali saminggu, milih nu pangalusna keur dirina beungbeurat. Anjeun teu kudu ngarasa a apan kacapean - tapi dina waktos anu sareng, upami saatos latihan, anjeun ulah malah sweating, éta téh yakin tanda yén beban teu cukup pikeun anjeun, jeung anjeun kudu beurat heavier atawa leuwih reps (tapi teu leuwih ti 15-16). Mun salila kursus beban ieu jadi teuing gampang pikeun anjeun, sabab kudu dironjatkeun.