Anjeun meureun pikir nu wanoh, mun anjeun Pocket langganan ka puseur kabugaran, nu ciri anu belasan simulators pikeun pencét, éta bakal jadi foolish runtah waktos Anjeun on episien latihan sapédah. Urang kabeh nyebut "sapedah" saprak SMA, jeung ieu lajeng, dina huluna kami, sarta ieu diteundeun stereotype yén éta téh mangrupa latihan pisan basajan tur bodo. Sanajan kitu, lamun pikir kitu, Anjeun meureun geus pernah dilakukeun bener ogé. Dinten ieu kami gé neuleuman kumaha carana ngalakukeun hiji sapédah latihan pikeun pers teu wungkul.
éféktivitas
Efisiensi sarta pamakéan tina sapédah latihan nu ilmiah dibuktikeun. Leuwih ti éta, jalur sapedah di dianggap latihan beuteung pangalusna. Dina raraga ngawujudkeun ieu, urang wajib ngartos kumaha otot dianggo mangsa sapédah latihan:
- otot beuteung gurat;
- luhur jeung pencét handap;
- otot leg;
- otot deui;
- otot thighs.
Impressive? Naon latihan sejen bisa boast of set kitu? Ayeuna, dina keur tipena béda sapédah latihan pikeun leungitna beurat, mimitian ti pangbasajanna kana pang éfisiénna jeung canggih.
Urang diuk di lantai jeung leungeun-Na nepi ngalawan lantai, suku ngagulung dina tuur. Urang ngawitan "giliran kabayang", nyokot suku-Na kaluar lantai salila sababaraha séntiméter.
Ngulang latihan saméméhna, tapi nu leuwih pajeulit, raising leungeun lempeng kaluhur leuwih sirah na.
leungeun handap deui di lantai, sarta "sapédah cool" dina arah nu lalawanan.
Geus diajar kumaha carana ngalakonan sapédah latihan dasar. Aranjeunna bener teu pisan kompleks, tapi mantuan ngaronjatkeun aliran getih ka bagian nu dipikahoyong awak méméh ngajalankeun hiji deui "Palasik" jalur sapedah.
Bohong di lantai, leungeun lempeng di sisi anjeun, suku stretched lempeng. Severing suku na ti lantai 10 cm sarta lalaunan ngawitan ngabengkokkeun na unbend suku ganti. Anjeun tiasa angkat suku anjeun sarta leuwih luhur, tapi, inget, suku handap, nu gede beban on pencét.
Ayeuna urang diajar kumaha carana ngalakonan sapédah latihan pang éfisiénna tur canggih:
Ngagolér di lantai, jepitan leungeun tukangeun sirah, suku ninggalkeun lanté ka 10cm. Ngabengkokkeun leg katuhu Anjeun di dengkul jeung nu digambar kana siku dengkul ditinggalkeun. Alik sisi katuhu jeung kénca. Kituna toraks teu kudu sunken, balik kami diusahakeun tetep lempeng, ngalempengkeun agul teh. Lakukeun 10 pangulangan di awal jeung 2-3 susunan. Nalika ABS anjeun meunang kuat, anjeun tiasa nambahan jumlah pangulangan per set ka 20.
kauntungan:
- beban kana otot awak sakabéh di luhur;
- sapédah latihan nyaéta pencegahan cellulite na, kitu ogé urat varicose ku ngaronjatkeun sirkulasi subcutaneous di suku;
- ku sapédah latihan baris meunang kuat Sistim cardiovascular anjeun, sabab lamun eta anu ngajalankeun anjeun ngalatih otot jantung, ngaronjatna Jumlah denyut jantung;
- sapédah latihan ngan dijieun pikeun leg slimming, sakumaha keur ngajalankeun pisan niatna ngaronjat pamakéan énérgi awak jeung beban kana otot leg.
Hiji kaunggulan jelas ieu "dasar" latihan "pikeun sakola" téh nya éta nyadiakeun efisiensi maksimum dina ngompa pencét, sarta dina waktos anu sareng, euweuh urusan naon teu kedah méakkeun duit: alat-alat naon baé, naon langganan kana gim. Sajaba ti éta, pikeun palaksanaan na
nuances
Upami Anjeun gaduh geus mastered tehnik palaksanaan, tapi ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan rinci.
Engapan: teu nurut sedekan hate nu ngadadak, saimbang. Dina gempur, urang tighten dengkul ka siku, dina inhale nu ngalempengkeun leg ka.
Speed: gancang palaksanaan moal mawa Anjeun kauntungan, sakumaha anjeun sadaya "dina otomatis" tanpa ngabogaan otot digawé. Tuturkeun sapédah nu lalaunan, tanpa jerks, gerakan naon nya alatan kakawasaan pencét.
Ku kituna, urang miharep yén kami geus junun ngarobah bias tina sapédah anjeun minat jeung panon glowing!