Panangan latihan triceps pikeun awéwé datangna di gunana lamun nu Anjeun hoyong cabut gajih sareng masihan relief. Pikeun ngahontal hasil anu alus, mangka dianjurkeun pikeun kaasup dina kompléks latihan pikeun triceps, sarta biceps. Anjeun saukur tiasa ngawengku sababaraha latihan di tangerang dasar. Bisa dina aktipitas aula, tapi saprak teu sadaya jelema boga kasempetan hadir latihan kitu, mertimbangkeun latihan cocog pikeun pagelaran imah.
Hiji set tina latihan on triceps
Ku kituna éta otot meunang beban, perlu ngagunakeun beurat tambahan. Pikeun tujuan ieu beurat idéal, henteuna nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun botol konvensional ngeusi keusik atawa cai. Sejen anu ngomong ngeunaan sababaraha fitur of workout nu. Firstly, Anjeun kudu diungkulan dina rutin, disebutkeun nyangka pikeun nampa pangaruh nu dipikahoyong teu perlu. Bréh, eta disarankeun pikeun nedunan latihan dina sababaraha deukeut kana otot meunang workout alus. Katilu, gede pentingna nya éta téhnik ditangtoskeun, jadi nganggap sakabeh nuances.
latihan latihan triceps bisa ngawengku:
- Ngaradeg lempeng tur angkat dumbbell nu leuwih sirah, anjeun kedah nyandak kalawan duanana leungeun. Tetep forearms Anjeun jejeg lantai jeung ngaropéa posisi elbows, nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun, ngajalankeun flexion / extension. Anjeun kedah gempur bari pindah ka handap tur inhale on gugah. titik penting séjénna - di elbows, coba tetep deukeut pisan sirah. latihan ieu bisa dilakukeun bari dina posisi rawan, sirah kudu di tepi bangku.
- Ieu triceps latihan pohara efektif, nu kinerja perlu nangtung kalawan deui ka korsi. Linggih dina ujung na cengkraman nyekel tepi. Suku manjangkeun gancang sareng ngabengkokkeun tuur maranéhanana. Tugas - turun tina korsi jeung tahan imbit di beurat. Lalaunan ngalih ka handap, bending elbows Anjeun. Kadé tetep elbows Anjeun deukeut ka awak anjeun sarta ulah breed aranjeunna dina leungeun. Urang kudu ngangkat awak ngan ku leungeun tanpa suku.
- Keur latihan salajengna kanggo triceps perlu ngaradeg lempeng tur lean ka hareup, ku kituna awakna aya dina sajajar jeung pesawat ti lantai. Pamadegan kudu dikirim ka lantai. Dina leungeun disusun nyandak beban tarik nya dada na. Tugas - mun turutan penyuluhan leungeun, ninggalkeun panangan cicing. Dianjurkeun dina posisi fiksasi extension ngarasa galur nu. Tetep elbows anjeun di sisi anjeun. Deui dina mangsa latihan anu penting pikeun tetep dina posisi tingkat. latihan ieu bisa dilakukeun ku hiji sisi, cara nempatkeun hiji leg ngagulung di dengkul dina bangku jeung sahingga leungeun eureun.
- latihan triceps sejen mujarab pikeun katresna, nu kinerja perlu iklas turun gigir. awak kedah ngabentuk garis lempeng, jadi narik beuteung anjeun sarta taktak muka. Panangan nu geus di luhur, sésana korma ngalawan lantai na angkat awak luhur. Kadé beban tumiba dina leungeun, geus kituna kaasup ti karya awak. Leungeun nu geus di handap, nangkeup cangkéng nya. tugas - nedunan ngangkat awak anjeun gempur pinuh straightening nu panangan di siku jeung nurunkeun inspiratory nu.
- Panungtungan nu latihan dikintunkeun disebut "Petinju". Nangtung kalawan suku anjeun rada ngagulung dina tuur sarta maju ngalipet, ngajaga deui anjeun dina posisi datar. Nyokot dumbbell sarta tarikan hiji ka hareup, sarta séjén - tarik deui. Ngaropéa rak nu, nyaluyukeun posisi tina leungeun.
Tungtungna Abdi hoyong masihan salah tip langkung - ngagabungkeun olahraga sarta nutrisi ditangtoskeun, lajeng hasilna bakal kahontal.