Ngeunyeud

Kuring miharep, gadis dear, geus diajar yén unggal workout kudu ngamimitian ku alus haneut-up. Sagala latihan (utamana dina kalenturan pembangunan teh) nu kudu dipigawe dina otot warmed up, disebutkeun Anjeun bisa tatu sarta kaluar tina aksi pikeun sababaraha poé. Na, sugan sarua penting eta oge ngeunyeud sanggeus workout a. "Naha teu manehna butuh?" - anjeun bakal nanya, teu dinya gampang ngahemat waktos na buka lempeng ka pancuran sanggeus workout a? Gampang. Tapi ke heula, anjeun bakal leungit kasempetan gede pikeun ngaronjatkeun kalenturan awak Anjeun. Barina ogé, lamun otot anu warmed up sampurna, anjeun tiasa ngalakonan splits, sasak jeung latihan lianna. Bréh, sakumaha aturan, otot sanggeus latihan greatly menyakiti (lamun teu kalibet dina teuas), sarta ngeunyeud bakal ngidinan Anjeun pikeun nyabut nyeri, nu mangrupakeun bonus alus.


Pamulihan sanggeus latihan

Sarerea ngahartikeun for didinya naon ngeunyeud latihan anjeunna bakal nedunan. Ieu bisa ngajalankeun sanggeus hiji workout dina Pace tenang, leumpang dina stepper jeung alat kabugaran lianna. cardio ieu baris mantuan kaduruk kaleuwihan gajih éféktif, sabab sanggeus latihan beurat awak téh nyandak énérgi tina deposit ieu wungkul.

recovery otot sanggeus workout a bisa digancangan kalayan bantuan latihan kalenturan. Coba sakumaha sakuduna manteng otot tense, bakal nulungan kacapean sarta nyata ngurangan formasi asam laktat, supaya dinten salajengna moal jadi ampir nyeri otot.

Sauna sanggeus workout a

Sauna - cara gede bersantai otot, leungit leungitna beurat saeutik tur saukur ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana. Lamun sanggeus sababaraha menit di sauna nu Anjeun nyandak pancuran tiis lajeng ngulang siklus sababaraha kali, Anjeun bakal ngarasa rélaxasi amazingly pikaresepeun dina otot, sarta sakaligus hardened. Tiis anjeun bisa kalayan gampang teu tiasa ngadamel.

Nu penting: sanggeus kakawasaan atanapi cardio teu rurusuhan indit ka sauna, ka haté éta bisa jadi beban nu kacida gedéna tur bahaya. Nedunan niiskeun handap pinuh balikkeun engapan sarta keteg jajantung mulang ka wirahma nu. Candak pancuran haneut atawa butuh ngojay di kolam renang nu, nyiapkeun awakna pikeun prosedur jelas, sarta ngan lajeng buka hiji sauna panas.

Sabaraha méakkeun di kamar panas, nangtukeun sorangan, euweuh nyeri, anjeun kedah teu boga. Mun anjeun ngarasa palpitations lieur atawa teuing sering, meunang kaluar.

Upami Sadérék eta katuhu, teras poé saterusna anjeun bangun refreshed tur pinuh énergi.