Dipikawanoh kana loba jalma latihan disebut "sasak", ogé kalenturan coached tina tulang tonggong, otot leungeun, deui thighs. Tapi saméméh anjeun meunang hiji hasilna impressive sapertos latihan, Anjeun kudu diajar kumaha carana nangtung dina jambatan jeung naon nu kudu nyiapkeun awak anjeun nedunan latihan gymnastic ieu.
Kumaha carana diajar meunang nepi ka sasak?
Pikeun ngamimitian, anjeun kudu ngalakonan gawé preparatory. Eta anu diperlukeun pikeun ngamekarkeun kalenturan tina otot tulang tonggong na deui, sarta ningkatkeun kakuatan tina otot leungeun. Jang ngalampahkeun ieu, rutin dina 2-3 minggu, turutan latihan basajan, kayaning push-up atanapi tarik-up. Ieu bakal ngabantu ngalatih leungeun Anjeun.
Ogé kaasup kana rencana latihan Dojang. Anjeun tiasa nyieun "Ayun" pikeun nedunan, bohong dina beuteung, jepitan leungeun ankles anjeun sarta coba narik suku kana sirah.
Upami Sadérék nu latihan luhur-disebutkeun keur 2-3 minggu, mangka baris mantuan gancang meunang ka sasak, sarta pikeun nguatkeun jeung bentang otot. Ngan teu rurusuhan, hal utama, teu menyakiti diri.
Kumaha carana meunang ka sasak tina tempatna?
Ayeuna kami baris coba naek sasak ti posisi rawan. Pikeun ngawitan bet kitu, éta loba aman batan latihan di versi klasik. Ngagolér dina mat, cokot ngadeg hiji na coba mun balik nepi ku gaya leungeun jeung suku. Pikeun kaamanan beuki, ménta hiji palatih atawa sobat keur nanggungkeun ka kantor asuransi Anjeun pertama kali Anjeun laksana. Ieu bakal nulungan nyegah tatu.
Kumaha carana meunang dina sasak ngadeg?
Nalika éta latihan pilihan lampu geus gampang dibikeun, sakuduna lumangsungna tahap kadua. Ngaradeg lempeng, suku taktak-lebar eta ngatur, gently ngawitan sag deui coba mun meunang leungeun anjeun ka lanté tukangeun manehna. Mun anjeun ngarasa nyeri di balik, tuluy langsung ngeureunkeun latihan.
Kumaha gancang tur aman meunang ka sasak ngadeg?
Pikeun expedite prosés, Anjeun kedah bakti leuwih waktos keur ngembangkeun kalenturan na push-balik. Ulah poho pikeun nedunan aturan kaamanan, nganggo mat gym, ménta ka nanggungkeun ka kantor asuransi anjeun di awal latihan, teu nedunan latihan, lamun ngalaman nyeri dina balik atawa leungeun teu cukup dilatih pikeun nahan beurat sorangan.
Ogé dicatet yén sasak teu bisa dipigawé pikeun jalma anu geus kungsi tatu tulang tukang, sarta jalma anu ngalaman pusing. kasakit ieu contraindications keur latihan kitu.