Loba katresna impian diuk dina senar éta - éta sangkan geulis! Paling importantly, eta ngidinan Anjeun pikeun nandaan prestasi di widang manteng tanda, sarta ngagunakeun loba kompleks, tapi matak gerakan dina Tari - sanajan aspék ieu masalah teh nya relevan ukur pikeun jalma anu kalibet dina éta. Mertimbangkeun latihan basajan pikeun Twine pikeun beginners anu teu merlukeun parabot husus tur mantuan di imah kalawan kinerja biasa.
Latihan pikeun Twine rusuh atawa bit wates waktu
Mindeng katresna keur pilari kanggo pangalusna latihan keur manteng ka splits , sahingga mun ngahontal cita maranéhanana dina waktos shortest mungkin. Hal ieu dipikaharti yén éta téh waktu mungkin keur prediksi. Aya jalma anu keur 10 taun ngadatangan menari ballroom teu ngawasaan senar cross, sarta aya jalma anu ngatur diuk dina eta keur ngan hiji atawa dua bulan latihan.
Ieu gumantung ka sababaraha faktor, diantara nu:
- kalenturan alam, manjang;
- pangalaman dina olah raga jeung manjang, atawa kurangna dinya;
- kelas biasa atanapi pelajaran ti hal pikeun hal.
Ku jalan kitu, para ahli nyebutkeun yén splits tiasa leres saha who wants eta pisan sareng ngawitan rutin nedunan manjang. salah Taya anu nyebutkeun yen eta bakal teuing gancang - tapi lamun disetél diri tujuan ieu, buka tungtungna!
Hiji set tina latihan pikeun Twine longitudinal
- Kalibet dina poéan atawa sahenteuna 4-5 kali saminggu. Mung aturanana jeung kegigihan bakal nulungan urang ngahontal éta tujuan anjeun!
- Narik dengkul, katuhu kaki gancang sareng suku kénca deui, mindahkeun nya iklas di lantai jeung dengkul-Na. Leungeun rests di lantai aman tur sustainably. Tetep dina posisi ieu.
- Ti posisi saméméhna, lalaunan narik leg katuhu anjeun maju jadi teuas anjeun tiasa. Anjeun kudu ngarasa hiji manteng di wewengkon palangkangan sarta balik ti suku. Nurunkeun pelvis jeung tahan manteng ka 10-30 detik. Coba mun bersantai, ngewa.
- Ti posisi saméméhna, lalaunan narik leg katuhu Anjeun salajengna gancang sareng ngadamel upaya leupaskeun pelvis malah leuwih handap. Jaga teu ngarasa nyeri seukeut, anjeun tiasa ngaruksak cords. Dina posisi maraneh kieu abide sahenteuna 10-20 detik.
- Ngulang sakabéh kompléks, pindah leg kénca na maju, katuhu jeung neundeun deui. Éta dipikabutuh pikeun ngembangkeun harmonis awak sarta pangabisa pikeun ngalakonan splits kalayan boh suku. Sakumaha aturan, hiji pilihan téh mungkin leuwih gampang.
- Coba mun laksana unggal mindahkeun malah satengah centimeter a ngadeukeutan ka lantai, ulah cicing di zone kanyamanan.
latihan mujarab pikeun cross-Twine
Sakumaha aturan, tipe ieu string anu leuwih pajeulit. Sateuacan Anjeun ka laksana, ngalakukeun workout wae - ngajalankeun di tempat , jumping tali, jeung sajabana Haneut nepi otot Anjeun manteng loba gampang, sarta anjeun teu risiko kana ngadek aranjeunna.
- Nyebarkeun suku anjeun lega, tapi éta merenah. Suku kudu sajajar jeung unggal lianna. Poprisedayte kaayaan ieu, perlu dipaké pikeun eta. Leungeun bisa nahan kana ka rojongan atawa lanté.
- Ti posisi harita lalaunan centimeter ku centimeter, éncér suku eta, muterna handap ka Citarum dugi teu ngarasa hiji tegangan noticeable dina otot thighs batin. Maksimum bersantai sarta cicing di posisi ieu 15-30 detik.
Ulah poho yén suku kedah bubarkeun di arah béda dina waktu nu bareng, teu salah sided. Kalawan unggal kelas, coba meunang ngadeukeutan ka lantai, tapi teu kakurangan nyeri parna - Anjeun tiasa ngaruksak otot nu. Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun ngajaga keuneung dipencet nepi lantai, ku kituna teu overextend mendi dengkul.