Latihan pikeun relief

Anyar, embossed pencét janten moal ukur jalu tapi ogé domain bikang. Ayeuna unggal mojang timer respecting ieu saukur wajib impian, sarta pikeun ngalakukeun sagalana pikeun nyieun batu on beuteung nya. Ku kituna naha éta téh gunana, sarta éta dipikabutuh pikeun awéwé - pertanyaan filosofis. Tapi fashion anu fashion, nu hartina mustahil pikeun taat ka bagian nu. Kituna laksana on lega - éta ngan naon butuh.

Dimana nu bata?

Batu - a relief otot, nu geus dijieun ku workouts panjang tur grueling. Pikeun batu éta katingali, aranjeunna teu kudu ditutupan ku gajih. Beuki sering ti moal, awéwé anu bakti sadayana waktos jeung kakuatan maranéhanana latihan pikeun relief di pencét, bener teu ngarti naha teu nempo hasil. alesan teh nya eta mustahil keur kalibet dina sagala diet atanapi latihan, sabab ngomong, teu tiasa janten sakedik reuneuh. Lamun laksana pikeun lega, tur deign ngarobih dahareun.

Sajaba latihan relief keur katresna, Anjeun kudu meunang hiji diary dahareun, ngaliwatan nu bakal tiasa nganalisis Anjeun diet . Teu eureun nepi ka meakeun jumlahna ageung lemak sarta karbohidrat - lega teu bisa impian. Difokuskeun protéin jeung inuman kavling cai.

latihan

1. Ayeuna urang keur ngalakonan latihan dina pers relief, sanajan prinsip "batu" pikeun sakabéh bagian awak hiji - drove lemak sarta gawé dina otot.
2. Pasang aksi plank - hiji tekenan dina elbows na toes. tugas anjeun - pikeun ngangkat awak jeung imbit up ti IP, ngabentuk saperti éta hiji gunung atawa piramid. Urang ngalakukeun 25 reps. Salajengna, nyimpen hiji pasang aksi strips keur 15 detik, completing 10 susunan. Planck deservedly dianggap latihan pangalusna pikeun lega, lantaran sagalana sejenna oge boga efek "tarik" tina beuteung.
3. Tempatna dina balik anjeun, narik leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun. Synchronously ngangkat leungeun jeung suku urang ka posisi arc. Nedunan 25 kali. Lajeng mertahankeun posisi arc pikeun 20 detik.
4. IP - bohong dina tonggongna, suku ngagulung, leungeun sapanjang awak. suku panolak ti lantai, narik aranjeunna nepi tur teundeun sirah. Ti posisi ieu, urang ngangkat pelvis maksimum sarta straining pencet, ngalakukeun jerks tibalik ka handap.
5. IP - bohong on deui, leungeun stretched kaluar ka sisi, suku ngagulung. Ngangkat suku di sudut katuhu, hajar twisting toes katuhu sarta kénca noel lantai.
6. The latihan final dina kompléks kami di relief. IP - bohong on deui, leungeun tukangeun sirah, suku ngagulung dina tuur di hiji sudut 45 ⁰. Sirah jeung suku ngagabungkeun, nyandak lantai dina waktos anu sareng.