Hiji beurat diets leungitna teu ngahontal. Rada leungit hal aranjeunna tiasa ngalakukeun tanpa olahraga, tapi naon anjeun meunang dina balik for sangsara mingguan jeung lapar? awakna Emaciated, sunken dada malah leuwih noticeable cellulite , nongkrong kulit flabby, gaya dina gawé dina inohong nya euweuh sesana.
Lamun bade leungit beurat, pastikeun mikir ngeunaan kompléks keur latihan leungitna beurat: basajan, éféktif jeung, paling importantly, yén anjeunna resep anjeun. Kaleungitan beurat solely on diet tanpa gerak, anjeun leungit jaringan otot jeung gajih tetep gembleng.
Ieu "fenomena" nyaéta katerangan basajan: protéin - hal anu gampang pikeun ngarobah kana produk énergi ti gajih. Sajaba ti éta, awakna gajih dina thighs urang, imbit, beuteung gently ditunda ku awak pikeun mawa anak. Éta kituna moal jadi gampang tanpa insentif tambahan pikeun bagian jeung kaleuwihan gajih.
Kaluaran anjeun gaduh hiji - milih diet sedeng, Salaku ogé milih hiji latihan poean kompléks pikeun leungitna beurat (tanpa diets kalaparan jeung mono beurat!).
Naon kedah beban?
Ieu naon urang milih antara aerobics, jogging, senam, jeung sajabana Tapi awakna masih naon urang aya runtah énergi. Vacuuming imah, nanjak tangga - kabeh eta meakeun energi, sarta ku kituna, brings kami ngadeukeutan ka ngaduruk gajih nu dipikahoyong. Latihan - ieu téh ngan hiji runtah parsial énergi.
Dina raraga ngawangun awak nyieun taut na toned, ngumbah masakan na vacuuming - teu cukup. Éta pisan sababna naha di pangalusna program latihan pikeun leungitna beurat ngawengku lain ngan cardio pikeun ngaduruk gajih, tapi oge latihan kakuatan.
Ku kituna, urang nawarkeun set paling éféktif tur saimbang tina latihan fisik leungit beurat.
- Stretched leungeun na luhur tur mimitian ku haneut-up.
- Leungeun diangkat nepi, leupaskeun leungeun katuhu, kénca ngaliwatan sirah na, nu ditarik ka katuhu 4 kali. Hal anu sarua diulang dina sisi kenca.
- Urang meuntas leungeun kami di hareupeun anjeun, bari ngalakukeun sub-hambalan. Urang neruskeun leumpang, leungeun dina arah breed, ngangkat tur teundeun sikat. Léngkah teu eureun, squeeze leungeun kana fists na unclenched. Naha vigorous sub-hambalan, bending na straightening elbows Anjeun.
- Crouching, bringing leungeun-Na di hareup na rounded deui. Ngalempengkeun deui anjeun sarta throws leungeun-Na deui. Flex.
- Anu digambar arah entanglement kalawan leungeun-Na luhureun sirah-Na.
- Leungeun ngagulung di elbows parted ka sisi, ngadamel péngkolan katuhu tilu kali sarta bringing leungeun-Na babarengan. The kénca sarua.
- Urang ngawitan muterkeun elbows Anjeun. Ngaronjatkeun amplitudo ngahubungkeun ka fist a. Urang ngalakukeun Mahi leungeun lempeng.
- Anu digambar ku gabung leungeun jepitan balik deui, jeung ngulang deui upr.7.
- Deui, bringing leungeun-Na ka jepitan balik, ngajaga posisi hiji leuwih handap sarta ngangkat sirah na.
- Megatkeun leungeun, urang nu digambar sirah kana taktak.
- Leungeun kana hips, ngadamel péngkolan ka katuhu / kénca.
- Leungeun tukangeun sirah na, alih beurat ti salah hip kana sejen, transisi lemes ka rotations tina pelvis.
- Ngajalankeun on tempat.
- Luncat: vrozn tur kaos kaki babarengan; jumping ka sisi, kalawan jeda tina suku dina hawa; jumping dina titik dina jangkungna.
- Anu digambar dina panangan sabalikna leuwih sirah na. Dina waktu nu sarua, angkat ngagulung leg di dengkul teh.
- Candak undak diagonally, pyatochku leg Hind torn pareum.
- Buang leg luhur teuing obliquely.
- Nyieun serangan katilu: a hambalan leutik, sedeng sarta lila-rentang longser kalawan.
- Nyieun serangan katilu deui.
- Ngulang upr.15 sarua ganti tina leg kadua.
- Ngajalankeun on tempat.
- Mindahkeun beurat ti salah hip ka séjén.
- Anu digambar ka hareup, leungeun dina cangkeng, elbows bari nurunkeun ningali upstairs.
- Urang ngumpulkeun leungeun kami sarta ngalakukeun 3 springy leungeun Dengdekkeun anu digambar handap antara suku-Na.
- Hiji leungeun tukangeun sirah na, garis lempeng kadua. Nyieun awak kabukti.
- Anu digambar maju kalawan leungeun-Na dina sirah na, urang buka nepi, flex, ngarobah leungeun jeung ngulang dina robah warna ka warna sisi séjén sarta lamping.