Low-carb diet - menu a

Naon kedah diet lengkep pikeun unggal urang? Protéin, lemak sarta karbohidrat. Na daptar ieu téh kacurigaan hébat? Tangtu, gajih!

Angger teu lemak mangaruhan panémbong tilep tambahan. Rada, tilep ieu téh diwangun ku sél lemak. Tapi toko gajih "alatan" kaleuwihan karbohidrat. Ku kituna, nepi ka leungit beurat nu peryogi, mangka indulging di karbohidrat? Muhun, teu perlu ingkar. Kanyataanna, karbohidrat dibagi kana saum sareng slow. Gancang tur basajan, kayaning gula, gampang dicerna, sarta kompleks, aranjeunna oge slow, merlukeun hiji nyerna panjang. diets low-karbohidrat pikeun leungitna beurat anu dumasar kana ngawatesan konsumsi karbohidrat anu gancang, ngabahayakeun pikeun inohong urang.

karbohidrat saum sareng slow

awak urang ngarecah karbohidrat, sakaligus ngaleupaskeun aranjeunna ti glukosa, anu disebarkeun dina awak via insulin. Sebaran lobana glukosa ieu sareng ngabalukarkeun cadangan gajih tambahan. Tapi lamun urang ngobrol ngeunaan produk anu beunghar karbohidrat, urang tingal roti, confectionery, roti dijieun kalayan tepung jeung gula bodas, nyaéta sukrosa. Tapi, nyatana anu loba produk ngandung fruktosa di wangunanna. Tur éta ampir kabéh bungbuahan, berries, sababaraha sayuran, madu, produk susu, sanajan lauk. Kanyataanna, teu kedah ngahontal titik absurdity, sarta kufur sorangan sagalana. Aya sababaraha karbohidrat nu diwenangkeun meakeun.

Low-carb diet: Anjeun bisa dahar?

Dina raraga teu nyingsieunan anjeun larangan parna, sarta anjeun teu robah pikiran anjeun leungit beurat, ngan masihan daptar produk diijinkeun dina patuh kana diet low-karbohidrat.

1. Bakal mangga fans seafood. Lauk aya bisa na kedah. Tapi laut. Sarta ieu: cod, tuna, flounder, salmon, trout, mackerel. Éta ngandung karbohidrat pangsaeutikna dibandingkeun lauk walungan, sarta lemak cageur deui.
2. Taya larangan jeung kadaharan ti laut lianna. fans udang bakal senang sakumaha tiasa aman nyerep aranjeunna nalika dahareun. Anjeun oge bisa cumi, mussels, tiram.
3. Endog bisa didahar di formulir naon atawa ku naon. Atawa dilarang: susu, lemak bébas atawa low-gajih kéju sarta kéju Pondok.
4. pencinta daging bakal senang oge. Barina ogé, maranéhna teu kudu mungkir diri, contona, dina daging sapi di sapi ati, sarta ogé bisa ngubaran diri ka hayam, soang, daging bebek na malah kalkun.
5. Sarta pamustunganana - sagala di luhur bisa digabungkeun jeung sayuran. Radishes, tomat, cucumbers, peppers, olives, boh engkol, térong, squash, kacang héjo tur kacang. Kitu ogé nyatu greens, kaasup bawang héjo, seledri, sorrel jeung barung lianna.

Sacara umum, éta rada mungkin salamet. Malah jeung kapentingan organisme. Hakekat diet ieu pikeun ngarojong awak migunakeun geus akumulasi saméméh potensi tanaga, nempatkeun éta saukur - sél lemak. Teu dopoluchaya aranjeunna ti luar, manehna kapaksa dicokot tina cadangan nu, sahingga ngurangan volume maranéhanana.

diet ieu mangrupa pro padet. Urang ngabersihan awak racun - waktos. Urang ogé ningkatkeun métabolisme nu - dua. Na, tangtosna, kaleungitan beurat - tilu. Tapi, tangtu, dina sambungan kalayan sagala larangan misalna kudu jadi sababaraha jenis éfék samping.

Ruksakna diet low-carb

Sababaraha gizi disebutkeun yen hiji ngurangan di asupan karbohidrat, undoubtedly ngabalukarkeun kabebeng. Tapi, urang manggihan yén sayur urang bisa. A engkol sakumaha lain nanaon, mantuan pikeun ngaronjatkeun fungsi tina peujit.

Di sisi séjén, bisa nampa kanyataan yén hiji konsumsi gajih sato ngaronjat - susu jeung daging, anjog ka probability luhur kaleuwihan koléstérol na panyakit jantung. Tapi, sakumaha disebutkeun di luhur, fokus urang téh dina versi-gajih low - daging lean jeung lauk, sarta low kéju Pondok gajih na kéju. Ku kituna kamungkinan ieu leutik.

Aya ogé alesan dina kahadean tina wangenan resi sagala zat dina awak, anjog ka deficit maranéhanana. Tapi ieu, teuing, dina dua cara. Barina ogé, kami teu nyabut awak anjeun karbohidrat sacara umum, urang ngan narjamahkeun kana karbohidrat nu leuwih mangpaat.

Upami anjeun teu acan leungit kahayang pikeun ngamangpaatkeun kasempetan ieu leungit beurat (jeung Abdi miharep éta teu leungit), hayu atuh ngenalkeun anjeun catetan menu mungkin tina diets low-karbohidrat.

Low-carb diet: Menu

tabél di handap nyadiakeun menu kasar salila tilu poé. Geus mucunghul hiji pamanggih kumaha anjeun perlu dahar. Anjeun tiasa impian ngeunaan eta na sangkan nepi menu Anjeun sorangan.

Di dieu Kang naon sampel ngeunaan diet low-carb, hasil moal tetep anjeun ngantosan. Geus di tungtung minggu munggaran anjeun bakal ngarasa betah jeung ngaronjatkeun karya burih. Bisi wae, euweuh urusan naon diet anjeun milih, anjeun kudu apal hal utama: ngadéngékeun awak anjeun sarta nitenan moderation dina sagala hal.