Naon extent anu aman diets low-kalori, sarta aya salawasna dahareun low-kalori mangrupa kaayaan penting pisan pikeun leungitna beurat?
kalori poéan pikeun awéwé
Hal ieu dipercaya yén asupan poéan kalori pikeun awéwé fluctuates di sabudeureun 2000-2500. Ieu teu salawasna kasus nu bener. Indikator tina sarat poéan ieu pisan béda, sarta jumlah kalori diperlukeun pikeun, kudu salawasna diitung individual sagala baé beurang. Rumus ieu mantuan Muffin-Dzheora nu itungan nyaéta saperti kieu:
- bikangna: GS = 9,99 x beurat (kg) + 6.25 x Jangkungna (cm) - 4,92 x umur - 161.
Dimana G - nu disebut métabolisme basal. Ieu nembongkeun sabaraha kalori diperlukeun ku awak jalma anu mastikeun yén dina kaayaan sésana lengkep pikeun mulasara livelihoods maranéhanana.
Pikeun manggihan naon kalori anu dipikabutuh pikeun jalma sapopoe, geus narima jumlah métabolisme basal na (GS) dikalikeun ku faktor nu nangtukeun aktivitas fisik na - nu boga nilai handap:
- 1.2 - gaya hirup teu aktif (latihan: taya);
- 1,375 - aktivitas low (latihan: a minggu - euweuh leuwih ti tilu kali);
- 1,55 Rata - rata aktivitas (latihan: a minggu - nepi ka lima kali);
- 1.725 - cukup aktivitas tinggi (olahraga poean);
- 1.9 - aktivitas kacida luhurna (atlit profésional sarta jalma mibanda aktivitas fisik tinggi jam gawé).
Jumlah diala ku cara ngalikeun, nangtukeun laju kalori naon sapoé perlu lalaki dina urutan anu anjeunna teu meunang hadé, sarta beurat ieu di tingkat konstan.
Jalma anu mikahayang ka leungit shifts beurat kana dahareun low-kalori, perlu ka tega dina pikiran di handap. Aman keur kaséhatan, leungitna beurat ngidinan Anjeun pikeun ngurangan dahareun caloric poean Anjeun ukur dina 20%. Kumaha keur ngitung eta? Perlu kalikeun laju poéan kalori dianjurkeun pikeun jalma dibikeun, faktor 0,8.
Sanajan kitu, dina sagala hal, awak anjeun geus meunang sapoé sahenteuna 1.200 kalori. Sahingga - teu meunang dibawa jauh ku diet low-kalori sarta ulah sieun pangan tinggi-kalori.
Naha leungitna beurat nyegah pangan tinggi-kalori?
A low-kalori diet jeung low-kalori dahareun - éta teu cukup hal anu sarua. Hiji jalma wishing leungit beurat tanpa ngarugikeun ka awak anjeun, pastikeun anjeun kaasup dina diet low-kalori pangan tinggi-kalori anjeun nu ngandung lemak alus sarta karbohidrat. Kantun, aya aranjeunna kedah dina kuantitas teu kacida gedéna. Di dieu aya sababaraha produk ieu:
- Mété, siki, minyak pistachio, tahini. sumber Pengetahuan Alam protéin nu ngandung lemak teu jenuh alus sahingga pisan alus keur jantung.
- Muesli. Mangpaat (utamana lamun teu ngandung gula), tapi loba harder séréal lianna. Salah tea cup muesli ngandung 280 kalori. Tuang muesli dina jumlah leutik pisan, leuwih kawas rojongan pikeun susu.
- Gbr. Sarta chestnut, sarta béas bodas ngandung leuwih kalori ti pasta atawa sumber lianna aci.
- minyak zaitun. Salah sahiji zat pang gunana, nu urang dibere ka Alam. Sanajan kitu, minyak teh mangrupakeun sumber gajih na unggal gram lemak ngandung 9 kalori. Ieu ngandung harti yén 1 séndok minyak zaitun ngandung 150 kalori. Ku alatan éta, meakeun eta di moderation.
dahareun-gajih low
Conto idéal ti low-kalori sarta ngeusian sarapan buckwheat bisa jadi. Aranjeunna masihan awak disebut karbohidrat slow, nu keur lila ngurusan eta tingkat énergi tinggi. Paling low-kalori anu bubur, asak dina cai. Kalayan hormat ka dinner low-kalori: Salad tina asak atawa seger sayuran, seasoned kalawan ngan mentega, meureun solusi pangalusna.
inuman kalori low
Pikeun aranjeunna urang kaasup kopi na teh tanpa gula, nu urang dibéré (dumasar hiji cup) 0 kcal:
- green tea;
- hideung teh;
- kopi Nescafe;
- espresso.
Urang nelepon ogé inuman tinggi-kalori, junk dina dahareun kami teuing dahar:
- koko (koko 2 teaspoons gula jeung spoons per piring) - 187 kcal;
- coklat inuman (2 teaspoons coklat sarta gula dina cangkir a) - 197 kcal.
Aranjeunna nyadiakeun carbs gancang, anu disimpen salaku cadangan gajih dina sisi jeung beuteung.