Renowned nutritionist Svetlana Fus advises jalma anu hayang leungit beurat atawa lalajo inohong maranéhanana, dahar pangan ngan cageur. Menu pikeun leungitna beurat ku dietitian diwangun ku 5 hidangan. Hatur nuhun ka lalaki ieu ngaronjatkeun laju métabolisme sarta teu ngarasa lapar beurang.
isuk hidangan
Sarapan - nu tepung paling hearty tina menu Svetlana Fus, sabab ulubiung nu peryogi meunang energized pikeun poé.
Pikeun sarapan Anjeun bisa milih ti pilihan di handap ieu:
- oatmeal, nu anjeun tiasa nambahkeun buah garing atanapi kacang;
- porsi of-gajih low kéju Pondok kalayan buah;
- endog jeung sayuran nu bisa steamed atanapi extinguish;
- sapotong leutik tina dada hayam.
Satengah jam sanggeus sarapan anjeun bisa dahar. hidangan ieu disebut dahar beurang. Svetlana ngajak nu teknik ieu teu dahar loba bungbuahan jeung ngurung.
makan makan
Dina menu on nutritionist nu Svetlana Fus merta ngawengku dahar beurang.
pilihan mungkin keur hidangan ieu:
- bagian wae 280 g, sayuran, steamed, nu bisa boga muatan jeung minyak zaitun jeung sapotong leutik lauk atawa hayam, asak dina ragam sarua;
- 250 g sup sayur jeung 150 g bawang stewed kalawan ati;
- 100g endog Waluh 150g jeung kalkun dipanggang ku sayuran;
- bagian, ngeunaan 150 gram, lauk jeung Salad sayur, dipanggang dina saos tomat.
Numutkeun Svetlana for malam pastikeun dahar sayuran, sabab diperlukeun pikeun nyerna protéin. Daging anu dianjurkeun, euweuh roti, jadi beusi kaserep leuwih hadé.
Sajaba ti éta, menu nunjukkeun snack nutritionist antara dahar beurang sarta dinner. Di dahar beurang Svetlana dianjurkeun dahar hal lampu, contona, hiji apel, sagelas kefir, yogurt.
malem hidangan
Nutritionist ngajak teu abandon dinner teh, nya éta ulubiung
Sampel pilihan ménu ti Svetlana Fus for malam:
- porsi of Stew sayur, nu kudu masak dina oven;
- 150 g tina sayur jeung bagian apu sereal;
- Salad sarta 150 g muih lauk;
- Anggang sayuran, payudara hayam, 150 g
Kadé dinner teh lampu na teu ngakibatkeun heaviness burih.
Sacara umum, tiap tepung dina menu ti nutritionist Svetlana Fus teu kudu ngaleuwihan 200 kalori. Ngalengkepan gizi ditangtoskeun aktivitas fisik, sarta hasilna moal nyandak panjang.