Fitball atanapi bola gym, mimiti sagala, geus salawasna kungsi dipaké pikeun pengobatan kasakit sistem musculoskeletal.
Rada anyar anjeunna teh pendamping satia of nyawa jalma anu berjuang jeung keur kaleuwihan beurat tur narékahan pikeun inohong geulis. Latihan dina bola badag teu kelas kakuatan, naha nu mangrupa aya euweuh contraindications feetball. Mertimbangkeun mangpaat tina latihan dina bola pikeun leungitna beurat .
- Upami Anjeun gaduh masalah haté atawa anu kasakit tulang tonggong, Anjeun, tangtosna, aya contraindicated latihan beurat dina gim. Tapi fitball teu dilarapkeun ka aranjeunna. Anjeun tiasa efektif leungit beurat tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.
- Nambahkeun naon projectile brings rupa na workload anyar dina prosés latihan. Komplek tina latihan kalawan bola gymnastic balik kana cinta olahraga, sarta ogé mawa anjeun ka tingkat salajengna kelas.
- Fitball - ieu téh salah sahiji amunisi nu pangmerenahna pikeun pamakéan imah. Sajaba henteu lumangsung, bakal flash caang di pedalaman, anjeun tiasa salawasna make salaku korsi keur diuk dina komputer, contona.
Tur ayeuna laksana pikeun leungitna beurat dina bola gim.
- Suku nyebarkeun lega ti taktak, nyandak bal di leungeun-Na di tingkat dada. Squat, ngangkat bal. Simkuring meunang nepi, muterna bal - 20 kali.
- Urang neruskeun squat. Bal dina angkat squat leuwih sirah anjeun sarta ngaradeg on toes Anjeun - 20 kali.
- Suku babarengan, bal di leungeun-Na. Naék jeung urang mimitian leg deui katuhu, narik kalapa kalawan leungeun-Na jeung bal ka hareup. Balik deui ka SP teh, ngulang 20 kali dina duanana suku.
- Simkuring nyandak pendekatan sejen squats jeung bola diangkat di tingkat dada.
- Kaduana pendekatan Mindahkeun leg deui, tapi bola ka hareup.
- Lakukeun manjang deui otot. Nempatkeun bal di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun-Na dina bal. posisi Reserve. Ngalempengkeun suku anjeun, leungeun aya di bal, tetep posisi.
- Bohong kana bal, rests di lantai jeung leungeun-Na. Urang ngadamel tilu ngangkat suku katuhu tanpa muterna eta kana tungtung di lantai. Katilu kalina, ninggalkeun na ngalakukeun leg nongkrong tilu ramo ka gigir. Ngulang dina leg lianna.
- Urang ngumpulkeun duanana suku jeung cerai triple dina hiji sisi.
- Kami nyieun pendekatan kadua pikeun laksana 7.
- Kami nyieun pendekatan kadua pikeun 8 latihan.
- Lakukeun manjang deui kana posisi diuk.
- Bohong on deui anjeun, suku ditunda fitball. Leungeun sapanjang awak di lantai. Ngayun imbit, ngangkat hips up - 20 kali.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun, suku kana fitball. Urang teruskeun naek dina pelvis - 20 kali.
- Ngagabungkeun latihan - suku ngagulung, ngangkat pelvis jeung suku straightening na repulsion feetball. suku ngalipet recovering fitball di tempat - 20 kali.
- Nempatkeun bal antara suku ngagulung. Ngangkat suku nepi ka tingkat dada jeung nyekel bal jeung leungeun-Na. Leungeun retraction sirah, suku disingkahkeun. Balik leungeun kana bola ka dada na, sarta leg raises na intercept bal. Ngaleungitkeun suku kalawan bal di lantai - 20 kali.
- Batu pencet. Suku kaluar ka sisi, satengah ngagulung. Leungeun tukangeun sirah anjeun kalawan bal. Urang buka nepi sagemblengna, sahingga kamajuan ka suku, sarta nepi ka luhureun sirah. Balik deui ka lantai. Ngulang 20 kali.
- Kami nyieun pendekatan kadua pikeun laksana 15.
- Kami nyieun pendekatan kadua pikeun laksana 16.
- Completing manjang deui ngadeg.
pilihan bal
Salaku bisa ningali, sareng bal bisa ngalakukeun latihan pikeun imbit , leg, pencet, tur sanajan leungeun. Lamun bade diajar di imah, mangka anjeun kudu neangan nu fitball katuhu handapeun manehna.
Anu mimiti, warna. Lamun mindeng ngarasa kacapean, éta sasaena milih kelir caang. Muhun, mun anjeun beuki mindeng ambek, Anjeun henteu alien ka fits of ngamuk, anjeun kukituna hadé milih kelir soothing - héjo, bulao, pirus.
Ukuran bal gumantung kana embun anjeun:
- ti 155cm ka 165 cm - 55 cm diaméterna feetball;
- ti 165cm ka 185 cm - 65 cm diaméterna feetball.
Sanajan kitu, cara panggampangna, diuk dina bal di toko na lamun suku anjeun éta di sudut katuhu, jadi fitball wanoh!