Postures Yoga pikeun Beginners

Yoga geus pasti ennobles lalaki. Minuhan yoga dasar penah pikeun beginners, pisan pas noticed nu teu ngan di luar tapi ogé di jero - geus ganti lifestyles , panginten, persepsi diri jeung batur. Mun anjeun anyar pikeun dunya asana, Anjeun bisa milih pikeun ngamimitian postures yoga nenangkeun, kalayan bantuan nu bakal bersantai sanggeus karya dinten teuas urang, atawa, Sabalikna, invigorating, penah gymnastic anu ngocok anjeun nepi isuk-isuk jadi ngecas.

latihan

1. Nyokot napas jero tur gempur. Dina inhalation ngaliwatan leungeun sisi hulu, sambungkeun korma, dina exhalation ngaleungitkeun ka tingkat dada. Inhale - breed raket, gempur - lamping ka katuhu. Inhale - Puseur, gempur - lean ka kénca.
2. Leungeun-gancang sareng narik deui. Leungeun deui leungeun konci nu digambar up tanpa nyokot dahi anjeun di lantai.
3. Urang leungit haté tur buka nepi, napas - leungeun up, gempur - turun tangan.
4. Buka posisi dewan - leungeun jeung lebar kaki taktak eta, sakabeh awakna stretched dina garis lempeng sloping. asana kieu, atawa pasang aksi di yoga mangrupa pasang aksi disebut bajak. Turun, bending elbows anjeun sarta mencét aranjeunna ka awak, awak kedah sajajar jeung lantai. Dina inhale nu, angkat sirah anjeun sarta awakna up, caving di tukang.
5. Lowers sirah na handap, hips anu digambar up, ngalempengkeun suku anjeun sarta leungeun mindahkeun di anjing pasang aksi muzzle handap.
6. Ngaliwatan gerak gelombang buka sikep luhur muzzle anjing urang jeung gelombang nu sami naek kana muzzle anjing handap. Ayeuna urang meunang ka handap ka garis paralel lantai, lalaunan bending di elbows sarta nurunkeun burih jeung suku di lantai.
7. Nyorong kaluar ti lanté kalayan ramo anjeun, ngangkat awak luhur. Bersantai beuheung anjeun, angkat leungeun ngagulung anjeun sarta suku stretched kaluar di lantai, anu titik sésana tina kontak jeung lantai - iga, beuteung na pelvis. Urang ngalereskeun situasi.
8. Dina posisi anu sarua, ngalempengkeun leungeun anjeun, nyobian kana ramo deui. Angkat dada malah luhur tur manteng leungeun anjeun ka hareup, manjang ti sirah ka toe. Ieu salah sahiji penah pangalusna pikeun yoga pikeun balik Anjeun pikeun mantuan align tur ningkatkeun tulang tonggong.
9. Ayeuna, dina Pace ulang dinamis salaku hiji unit moal ragrag di lantai, ngabengkokkeun leungeun anjeun sarta konci dina Ceuli, narik leungeun deui, sarta, salaku lamun ngambang, narik aranjeunna ka hareup.
10. Freeze deui posisi, nyoba ramo deui.
11. Dina gempur, awak leuwih handap sarta suku handap, giliran palem nepi, ngambekan merata. Postures Yoga pikeun beginners, sanajan dipilih pikeun rezim latihan hipu, tapi tetep butuh jeung beristirahat ngarecah.
12. Hurungkeun sirah anjeun ka pusat, leungeun handapeun taktak, arahkeun tailbone anjeun ka arah siling. Ngurangan kaki anjeun sarta nempatkeun aranjeunna dina toes Anjeun. Repelled ku bumi, nangtung kénéh di posisi dewan. nu tips tina ramo na mencet ka handap dina lantai, sakumaha lamun nyoba tilelep kana taneuh. Simpen dina posisi keur 20 detik sarta bersantai otot dina posisi bohong dina beuteung na.