Perhatian urang anu nyobian lalajo diet Anjeun kumaha bae, sababaraha taun katukang geus salawasna fokus kana topik asam lemak polyunsaturated. Maranéhanana ngomong aranjeunna kacida pentingna, maranéhna ngomong, bakal nyalametkeun tina stroke sarta kanker, sarta sababaraha yakin eta teh salajengna "bebek" dialungkeun ku batur jeung sababaraha alesan, tapi écés bringing batur kauntungan.
Paling mangpaat sadaya asam omega nu polyunsaturated anu dianggap nu omega-3 lemak.
Oméga-3 - teu zat tunggal, hiji set kompléks sanyawa kimia jeung asam, sadaya komponen omega-3 kacida beda unggal lianna. Urang moal bisa nyintésis omega-3, urang ukur bisa meakeun dahareun maranéhanana. Najan kitu, nepi ka teu malire kanyataan yén maranéhna kudu teu ditawarkeun - aranjeunna bener butuh urang.
Sanajan, sakumaha kalayan sagala zat séjén, di asam lemak oméga-3 sarta mibanda kauntungan jeung cilaka.
Kauntungan sarta harms
Urang bakal nyoba sakeudeung sarta jelas ngajelaskeun mangpaat asam lemak oméga-3:
- nguatkeun mémbran sél, hal anu penting pikeun pinding wadah tina uteuk, panon retinal;
- sangkan spérma beuki aktif, bisa nyusun;
- ningkatkeun kekebalan;
- nurunkeun résiko panyakit cardiovascular ka minimum a;
- ngurangan tekanan;
- normalize sistim saraf (utamana mangpaat pikeun maranéhanana anu rawan digolongkeun kana depresi , rawan breakdowns saraf);
- ningkatkeun memori, stress, perhatian;
- anti radang jeung pangaruh analgesic.
Diurus pamakéan omega-3, ulah poho ngeunaan bahaya:
- di konsumsi kaleuleuwihan bisa ngakibatkeun hiji éncér penting getih nu, ngakibatkeun perdarahan na hemarthrosis;
- bisa ngakibatkeun tekanan getih low.
Kabéh karuksakan kudu dibawa kana rekening, nunjukkeun yen urang ngobrol ngeunaan overdose nu, nyaéta
Saliwatan, anu produk utama jeung oméga-3 asam nyaéta:
- Lauk laut;
- minyak ati cod;
- linseed minyak;
- rapeseed minyak;
- walnut minyak;
- minyak germ gandum.