Isuk-isuk, hampir wae taman AS bisa papanggih loba jelema anu kungsi dikumpulkeun pikeun Jog a. Ieu sikep gede hirup di nagara mana kitu loba jalma anu obese! Sanajan kitu, jalan janten olahraga fashionable di sakuliah dunya. Heula, bener nundutan gajih, utamana dina beuteung na hips, sarta Bréh, keur teu kudu mayar, sarta, thirdly - bener ngajadikeun ngarasa vitalitas alus tur sakabéh.
Éta mungkin leungit beurat ku ngajalankeun?
Nu nuju masih wondering: "Mun ngajalankeun dina isuk-isuk, meunang ipis, atanapi henteu?", Sarta loba jalma ku cara ieu geus geus hasil turun loba kilo. Tangtu, dina lomba ngabogaan Rahasia na, nu ngidinan pikeun leungit beurat gancang. Sanajan kitu, ku sorangan ngajalankeun sakumaha nanaon nu aktivitas fisik tiasa utamana éféktif pikeun ngaduruk kalori, nu dina diri nunjukkeun leungitna beurat.
Masalahna nyaeta loba nu ngantosan hasil sanggeus ngajalankeun munggaran. Atawa minggu, nu skimmed ngan 2 kali dina sapuluh menit. Tangtu, dina cara kitu iyeu moal jalan mun leungit beurat! Jalan kedah biasa, sahenteuna 3-4 kali saminggu, sarta 10 menit, sarta sahenteuna nepi 30. Marilah urang nalungtik naha éta kitu.
Sabaraha bisa leungit beurat ku ngajalankeun?
Hayu urang mimitian ku kanyataan yén jalma anu teu ngan obesitas, tapi obesitas, ngajalankeun umum contraindicated. Tapi sakabéh sésana, nu teu boga kaitan contraindications, ngagabungkeun ngajalankeun kalawan leuwih atawa kirang séhat dahareun, efektif bisa leungit beurat saloba maranéhna rék - hijina sual anu timing nu. Kawas naon leungitna beurat cageur, jalan nunjukkeun nu Pace 4-5 kg per bulan. Tur upami Anjeun salah nambahkeun kadaharan katuhu - éfék bisa ngagancangkeun dua kali.
Hal utama nu mere ngaji - hal anu ngaduruk gajih awakna nu lingku sosok awon. Kalawan jogs biasa anjeun dua minggu aya bewara kumaha awak anjeun dimimitian pikeun ngarobah!
Sabaraha lami abdi kedah ngajalankeun leungit beurat?
Kanyataanna, sual sabaraha kudu ngajalankeun kana leungit beurat, ieu direngsekeun individual dina unggal hal. Tapi manjang ka sakabeh hukum basajan.
Salila latihan aérobik - jogging jeung anu ngan beban misalna hiji - kahiji 20 menit, awak migunakeun énérgi nu ieu dicandak tina dahareun, sarta ngan lajeng ngawitan bubarkeun pamadegan cadangan nu geus akumulasi sakumaha gajih. Ku kituna, hiji amprok kirang ti 20 menit teu kaduruk gajih - dinya ukur meakeun kalori dicandak ti dahareun. Pikeun meunang leupas tina wrinkles awon dina beuteung, hips na tighten imbit anjeun pikeun meunang metot, anjeun perlu ngajalankeun sahenteuna 35-40 menit dina hiji waktu!
Tapi sabaraha ngajalankeun leungit beurat - bulan atawa dua atawa tilu - gumantung kana kumaha anjeun ngajalankeun awak anjeun. Lamun perlu leungit sahenteuna lima kilogram, Anjeun bisa ngalakukeunana dina ngan 4-5 minggu.
Kumaha pangalusna pikeun ngajalankeun leungit beurat?
Dina sual kumaha ngajalankeun, mun leungit beurat, perlu pikeun kaanggo komplek. Daptar sakabéh saran téh saperti kieu:
- Lamun ngajalankeun isuk-isuk, anjeun tiasa leungit beurat gancang, kusabab awak baris geura-giru mimiti méakkeun eta cadangan di gajih tinimbang kalori tina dahareun.
- Sateuacan ngajalankeun leungit beurat, perlu nginum cangkir kopi nyata tanpa gula jeung
krim. Ieu - hiji burner gajih alus teuing, jeung sajaba ti, anjeun tiasa unggah deui. - Urang kudu ngajalankeun rutin - 4-5 kali minggu pikeun 40 menit.
- Dina sual kumaha ngajalankeun, mun leungit beurat, teuing, kudu dilaksanakeun taliti. jogging monoton di tempat nu datar teu saperti éféktif jadi ngajalankeun dina taneuh alam. Sajaba ti éta, bari ngajalankeun hal anu penting pikeun ngarobah témpo ka: nu gancangan ka wates, teras pindah ka hambalan rusuh, teras Jog.
Matuh ka diet ditangtoskeun jeung refraining tina dahar anjeun bakal gancang ngawanohkeun beurat anjeun ka normal.